家で早く太る方法

理想的な体重を達成することは非常に困難です、それはすべて体の構造、身長、年齢、性別に依存します。非常に頻繁にあなたは過度の薄さに苦しんでいる男性と女性に会うことができます。体型を整え、より堅実に見たい場合、人々はあらゆる種類のトリックに頼る。それどころか、体重を減らそうとしたり、栄養を制限したり、身体活動を増やしたりする人もいます。このオプションはあなたに合いません、あなたはたくさんそして正しく食べる必要があります。順番に重要な側面を検討してください。

体重増加に関する実践的なアドバイス

  1. 体重増加は身体的な運動と体脂肪の増加によって達成されるので、総合的なアプローチを使用する必要があります。スポーツで一日を始めてください。あなたはジムに行く必要はありません、ただ家でいくつかの簡単なエクササイズをしてください。ダンベルを取る、縄跳びをする、スクワットをする、プレスを振る。毎日30-60分、体に働きかけてください。
  2. 追加のキログラムの女の子たちのセットがすぐに腰に映った、彼女を見てください。さらに、太ももやお尻に脂肪がたまることがよくありますが、それも考慮に入れる必要があります。このため、過剰な脂肪の蓄積に気付いた場合は、このゾーンで作業してください。たとえば、側面が現れた - フープを回し始める。あなたはあなたの腰に「耳」に気づいたことがありますか?足を後ろに引き、ダンベル/バーベルでスクワットをします。
  3. 毎日の食事を見直す。低カロリー食品を食べたことがある場合は、これらの食品をより栄養価の高い脂肪ではないものに置き換えてください。じゃがいも、全粒パスタ、シリアル、豆に浸す。豚肉、牛肉を食べる。食品のカロリー量は徐々に増加するはずです(1日当たり約120 Kcal)。正しい炭水化物を間違った炭水化物に置き換えたり、揚げ物をやめたり、週に3回食べたりしないでください。
  4. 体重増加の段階では、「禁止」製品を使用する必要があります。これらには、適量の小麦粉製品、デンプンを多く含む製品、お菓子、ファーストフード(週に2回以下)が含まれます。この場合、時折あなたはフライドスキンレスチキン、豚肉パルプを食べることができます。 「6の後ではありません」というルールは無効です。就寝前の1〜1.5時間は食べます。
  5. 体重を増やすためには、食物を洗い流してください。例えば、夕食には、トマト、キャベツ、またはニンジンジュースと一緒に食べ物を飲みながら、マッシュポテトを肉と一緒に食べることができます。少なくとも2.5リットル使用する必要があります。手足の腫れを防ぎ、体から余分な塩分を取り除くために1日当たりの水をきれいにしてください。

体重増加製品

あなたが焦点を当てるべきである製品を考慮することは理にかなっています。情報を要約して、主な機能を強調してください。

  1. 果物愛好家は高カロリーの果物にもっと頼るべきです。これらはブドウ、バナナ、柿、マンゴー、桃、アプリコット、リンゴ、メロンを含みます。あなたは300ミリリットルを飲む、記載されている果物に基づいて新鮮なジュースを作ることができます。一日あたり。
  2. 一握りのナッツを食べる習慣を取り、砂糖漬けの果物、プルーン、干し杏、レーズンを食べる。高糖の果実を優先し、それらに基づいてミルクセーキを作る。
  3. 私たちが乳製品について話すならば、あなたの毎日の食事療法に脂肪ヨーグルト、クリーム(20%からの脂肪含有量)、全自家製ミルク、カッテージチーズ(15%からの脂肪含有量)、サワークリームを含めなさい。余計なことではない、ソフトチーズとセミハードチーズ、バター、ホエー。
  4. 前述のように、体重増加のために小麦粉製品を使用することが重要です。自家製パイ、ワッフル、ケーキ、ロール、サンドイッチ、ケーキを食べる。パンはライ麦ではなく小麦であることが重要です。最初の選択肢はカロリーです。ただし、これらの製品は適度に使用して、数値を客観的に評価してください。
  5. お粥は水ではなく、牛乳で調理してください。バターとグラニュー糖(できれば杖ではなくビートルート)を必ず加えてください。大麦、パール大麦、そば、小麦、オートミール、亜麻、お粥が好ましいはずです。
  6. 毎日の食事には、赤身と脂肪の両方の肉を含めるべきです。子羊、鶏肉、豚肉、七面鳥、牛肉、子牛肉など、あらゆるものを食べることができます。カツレツを炒め、オーブンで肉を焼く、マルチ調理器具(オプション)。
  7. 糖尿病に罹患していない場合は、台所の食器棚に常にお菓子があることを確認してください。あなたはお菓子やチョコレートを食べることができます、最も重要なのは100グラムのマークを超えないでください。一日あたり。炭水化物の30%が脂肪に蓄積されるように、朝ではなく、昼食時と夕方に上記のお菓子を使用することをお勧めします。
  8. もちろん、チキン/ウズラの卵、海のカクテル、魚の参加なしでは体重の増加は起こりません。これらの製品には、適切に機能するために必要な多数のミネラルとビタミンが含まれています。あなたがすでにスポーツを始めた場合は特に、彼らは食べる必要があります。タンパク質は筋肉組織の形成に寄与し、それはあなたが体重を増やすのを助けます。

一週間で体重を増やす方法

約5-6キロを獲得する。一週間、それはそれがタンパク質、脂肪、炭水化物の最適量が含まれるように食事のバランスをとることが重要です。これを行うには、特定の操作を実行する必要があります。これについては後述します。

  1. まず第一に、あなたが追加のキログラムを得たい本当の理由を決定してください。あなたは自然から薄い体を作るかもしれません、その結果として、質量の欠如は内臓の機能に影響を与えます。何人かの人々は神経障害、拒食症および他の病気に苦しみます。より詳細な情報については、医師に相談し、総合的な検査を実施してから、アマチュア活動を始めることをお勧めします。
  2. 毎日の食事は、年齢、性別、身長に合わせて、強化、バランスの取れた、十分なものでなければなりません。通常の食べ物に加えて、マルチビタミン、魚油、アナグマの脂肪を摂取する必要があります。これらの薬は薬局で販売されている、説明書が添付されている、製造元の推奨に違反しないでください。
  3. 特別なカクテルを毎日使う習慣をつけてください。 270mlを混ぜ合わせる。クリーム脂肪含有量20%、40gr。液体ハニー、100グラム。カッテージチーズ(9%)。調理後すぐにペーストを使用してください。必要に応じて、蜂蜜を砂糖に置き換えたり、ドライアプリコット、レーズン、イチジク、プルーンを追加することができます。
  4. 体重増加は筋肉組織に直接依存することが知られています。 7日間、身体活動を行い、上記の推奨事項に従ってください。あなたが一緒に食事をし、同時にスポーツに行くなら、プロセスははるかに効率的になります。同時にそれは5食事で構成されているフラクショナルダイエットを、遵守することが重要です。部分は役立つ、満足のいくものであるべきです。必要に応じて、あなたは店で販売されているタンパク質、アミノ酸、栄養補助食品、スポーツ栄養を飲むことができます。
  5. 最大限の結果を得るためには、食欲をそそるような食べ物を食べましょう。青りんごを食べて、粥を噛んで、マスタード、コショウ、西洋わさびで皿に味付けしてください。空腹時に絞りたてのにんじん、キャベツ、セロリジュース、ryazhenka、ケフィアを飲みます。

太った男を素早く育てる方法

  1. 体重を増やすには、まずスポーツをする必要があります。ジムにサインアップして、少なくとも週に4回は参加してください。すべての筋肉グループのために運動をしなさい(しかし同じ日にはしないで)。可能であれば、あなたの体の特性を考慮に入れながら、コーチと個別のプログラムを作ります。
  2. 激しい運動と組み合わせて、少なくとも3リットル飲む必要があります。一日あたりの水。同時に、牛乳(1日あたり1リットル以上)、ryazhenka(1日あたり約0.7リットル)、純粋なタンパク質(スポーツ栄養)が重要な役割を果たしています。飲まないと、体が脱水し始めます。彼は筋肉から水分を取り除き、脂肪の処理にエネルギーを費やします。
  3. 非常に重要な側面は、一日あたりの十分なカロリーを食べることです。あなたのオンライン電卓に基づいて値を計算します。毎日この数を追加してください350-450 Kcal。体重が上がり始めてから停止したら、カロリー値をさらに500増加させます。目的の結果が得られるまで操作を行います。
  4. 1日に5〜6回、大部分を食べる習慣があります。メニューが2番目のコースだけでなく最初のコースであったことは重要です。おやつを飛ばさないでください。この間、上記の「禁止された」商品を使ってください。バランスの取れた食事を食べるようにしてください、皿は最大量で脂肪と炭水化物を含むべきです。
  5. 診療所に行き、脂肪の量をパーセントで計算してください。個々の体の構造に応じて、体脂肪や筋肉の構築を通じて体重を増やすことができます。この場合、どちらの場合も、最終結果はかなり異なります。体重の増加に続いて、定期的に体重を量り、ノートに指示を書き留めます。

あなたが食事療法と可能な技術に関して十分な知識を持っていれば、太りやすくなります。あなた自身のために個々のメニューを作り、ジャンクフードで体を制限しないで、もっと飲みましょう。脂肪とタンパク質が豊富な食品を食べ、スポーツを始めます。必要に応じて、筋肉の獲得を促進するスポーツ栄養を摂ってください。