腸を独立させる方法

ここ数十年で、ますます多くの人々が「怠惰な腸」のようなものに苦しんでいます。この症候群は、慢性期に移行する、頻繁で長期にわたる定期的な便秘によって引き起こされます。腸がタイミングよく空にならないため、人は免疫システムに問題があります - 体はさまざまなウイルスやバクテリアに耐えることができません。患者が以前に一度もそれらを経験したことがなかったとしても、便秘はしばしばアレルギー反応を引き起こします。これは腸内の糞便の長期存在の結果です - 体は中毒になります。腸も皮膚と密接に関係しています - 持続性の便秘で、にきびが顔に現れ、湿疹が体に起こることがあります。

通常、人は1日3回または3日に1回腸を空にすることができます。しかし、体が時計のように機能するためには、毎日トイレに行く必要があります。これにより、免疫システムを強化し、肌の状態を改善し、健康を改善することができます。あなたが減量の段階にあるならば、腸の調整は痩身の主な条件の一つです。しかし、まず最初に、腸が正常に機能することを拒否しているのはなぜでしょうか。

怠惰な腸の原因

  1. 頻繁な便秘の主な原因の1つは間違っていて座りがちなライフスタイルです。車で仕事をするときは、一日中コンピュータに座って夕方に家に戻り、夕食をとり、その日の残りをソファーで過ごします - あなたの体は最低限の負荷を受けません。あなたがこのように数日、数ヶ月、そして数年を過ごすならば、あなたは徐々に体重を増やし、そしてあなたの腸はまったく機能することを拒否します。事実は、通常の危険のためにあなたが動く必要があるということです。あなたは少なくとも少しの運動を必要とします、それで腸はまた出口へ行く途中で動いて、そして糞便を押します。
  2. 排便遅延のもう一つの一般的な原因は貧弱な食事です。事実は、便秘が現代人の惨劇となっているということです。なぜなら、私たちは繊維を含まない加工食品しか使用していないからです。白パン、米、お菓子はperilstastikaを遅くします。
  3. 糞便中に十分な水分がないと、水分が非常に硬くなり、腸がそれを体の中に押し出すのが困難になります。
  4. 時々怠惰な腸の原因は人の心理的状態である場合もあります。頻繁なストレス、うつ病は非常に多くの腸にある神経終末に影響を与えます。下痢や便秘の原因になります。これはまた、空にしたいという欲求の人為的な抑制にも起因し得る。人がトイレに行く機会がない場合は、彼は長くて拘束されていることが多く、これが将来的に切迫感がない理由かもしれません。
  5. 妊娠中に腸が怠惰になることがあります。この時、女性の体はホルモンのプロゲステロンを作り始めます。そして、それは子宮の筋肉を弛緩させて成長させます。同時に、腸の筋肉が弛緩します。これは副作用です。

腸の働きを一度に調整するには、人生に対する態度を変える必要があります。習慣を完全に見直し、健康的な食事の規則を採用し、スポーツのために行きなさいそして結果は待つのに時間がかからない。

健康な腸のための栄養

あなたは普通の椅子を持っているのに何を必要としますか?食事が繊維であることは非常に重要です。これらは生の果物や野菜、穀物です。健康な腸のためのおよその食物は以下の通りかもしれません。

  1. 朝食 最初の食事は最も重要なものです。あなたが家で朝食をとるべきであるので昼食前にあなたはしばしばファーストフード、チップス、クラッカーおよび同様のナンセンスを食べることにつながる空腹によって苦しめられないでしょう。シリアルで朝食をとるのが一番です。それらが天然である限り、それらは乳製品、甘くてそして果物の断片でありえます。それは、少なくとも10分間調理されており、簡単に沸騰したお湯を注ぐことができる袋に入った既製の加工穀物ではない、それらのお粥です。腸に最適なのは、オートミール、そば、レンズ豆、トウモロコシ、エンドウ豆です。米は固定効果があり、食事から除外することをお勧めします。あなたは朝食に全粒粉サンドイッチやふすまのパンを追加することができます。濃いお茶やコーヒーは飲まないでください。便秘にもつながります。
  2. おやつ 朝食と昼食の間にはたくさんの時間があるので、あなたは1つの軽食を作ることができます。野菜や生の果物、ナッツ、ドライフルーツ、ケフィアを食べるのが最善です。便秘の明らかな傾向で、乾燥アプリコットとプルーンでおやつを埋めます。
  3. 昼食 ディナーが2つのコースで構成されている場合は非常に良いですが、これはあなたが食べ過ぎる必要があるという意味ではありません。あなたの腸が機能しない場合は、液体食品を食べる必要があります - 少なくとも一日一回スープ。 2つ目のコースは古典的なものにすることができます - 肉とサイドディッシュ。ただし、毎回のランチには、新鮮野菜のサラダがかなり含まれているはずです。それはトマト、きゅうり、キャベツ、ピーマン、ニンジン、そして大量の野菜です。サラダはマヨネーズで味付けするのではなく、植物油で味付けするべきです。毎日の油の摂取は、腸の危険性を証明するのに役立ちます。
  4. おやつ 2番目のスナックは最初のスナックと似ています。
  5. 夕食 夕食には、満腹で寝ないように軽いものを食べるのが良いでしょう。小皿料理とサラダ付きの小魚は、軽めで栄養価の高いディナーに最適です。
  6. 就寝時。 空腹感に苦しんでいる場合は、夜にサンドイッチをたくさん食べないでください。朝までに彼が自分自身を解放する準備ができていたように、それはあなたの腸を進水させる乳製品のガラスを飲むのが良いです。

一日を通して、体が脱水に苦しまないように十分な水を飲むことを忘れないでください。

腸の体操

スポーツをすることは非常に重要です、腸のための最もよい身体活動は歩くことです。あなたは体を始めるために午前中に行く必要があります。スクワットと腹部の運動は腸を目覚めさせるのに役立ちます。

さらに、こぼれた腸を文字通り打ち上げて機能させる特別な運動を行うことができます。仰向けになり、膝を曲げ、そしてあなたの手を胃の上で時計回りに動かします。腸が機能しているのは、この方向で、まるでスツールを出口に向けて動かし、体を動かさせるようなものです。次の練習はもっと空気を吸い込んで息を止めることです。数秒間胃を引き、その後、開始位置に戻ります。腸を刺激するためには、胸ではなく胃で呼吸することが時々必要です。

腸を機能させる方法

私たちはあなたが腸の働きを確立するためにあなたが素早くそして安全にあなたを助けるであろういくつかのヒントをあなたに与えるでしょう。

  1. 午前中に小さな一口に温かいお湯を2杯の空腹時に飲みます。これは、持続性便秘に苦しむ人々へのイスラエルの医師からのアドバイスです。この水を飲んだ後20分以内に、あなたはトイレに行く必要があると感じるでしょう。
  2. 空腹のクルミ油で大人用に大さじ1杯と子供用に小さじ1杯を飲むことは非常に効果的です。事実は、この油の中にカリウムがたくさんあるということです。それなしでは、危険のプロセスは不可能です。
  3. 各食事の前に、適度に冷たい水をコップ1杯飲んでください。これは消化管を起動し、今後の食事のためにそれを準備します。
  4. あなたが長時間トイレに行くことができない場合は、待ってはいけない、浣腸をする、グリセリン坐剤を入れる、下剤を服用する。スツールが長い間存在しないことは、糞便の圧縮に満ちています、そしてそれは空にすることがはるかに困難になるでしょう。
  5. あなたのライフスタイルを変えてください - 野外で子供たちとより多くの時間を過ごすようにしてください、犬を飼って、少なくともしばらくの間輸送をあきらめなさい。
  6. できれば朝食後、同時にそれを空にしてみてください - それはすぐに習慣になるでしょう。
  7. この家庭薬を準備しなさい。 8個の焼きりんごの果肉をプルーンジュースとふすまのグラスと混ぜて粥を作る。空腹時にこの組成物を1杯の半分を毎日食べてください。

すべての推奨事項にもかかわらず、腸がまだうまく機能していない場合は、医師に相談する必要があります。時々、便がないのは腸内の機械的障害 - 腫瘍、ポリープ、痔 - の結果である可能性があります。定期的な排便は健康な体のしるしです。