恐れや不安を取り除く方法

あなたは恐怖心を知っていますか?グースバンプが体の周りに群がるか、冷たい水を入れたバットに浸かっているようなときです。ホラー、悪夢、不安 - これらはすべて単なる恐怖の種類です。しかし、恐れる理由は常にありますか?それは経験豊富なストレス、慢性的な精神的な傷の背景に対して、人はどこからでも起こり得る恐れに対して脆弱になるということが起こるのです。しかし、鎮静のための薬局への絶望と走りはそれの価値がありません。深呼吸をして、吐き出して、すべての恐怖や恐怖症と自分自身と戦うために調整することが必要です。その間、あなたは視覚によって敵を知る必要があるので、あなたはこの不快な感情についてできるだけ多くを学ぶ必要があります。

なぜ私たちは恐れがあるのですか

恐怖は体の保護機能です。人々は危険から身を守るためにこの気持ちを感じます - これは飛翔の合図です。恐怖は祖先、例えばヘビ、クモ、さらには植物への恐れから私たちに受け継がれてきました。危険な状況を避け、有毒な昆虫や捕食者はすべての生き物がまだ存在するのを助けます。自己保存の本能は、差し迫った脅威に加えて、潜在的な危険性を回避することを可能にします。例えば、高さ、深さ、暗さへの恐怖は、危険な行動から事前に身を守るのに役立ちます。

恐怖症は、以前に経験した不快な状況のために現れる。たとえば、失敗した落下から蜂や高さに噛まれたことがあるため、人は虫を恐れているかもしれません。そして話すことへのパニック恐怖は、黒板で学校で悪い経験があったと言います。これだけでは、各恐怖症が経験したトラブルに責任があることを意味するのではありません。潜在意識の中ですでに忘れられていた、子供の頃に起こった理由でそれが大人の生活にも流れ込むことも起こります。しかし、私たちの脳は非常に狡猾であり、それはその人の思い出を心理学者や催眠術の助けさえ借りて抽出することができるアクセスできない場所へと送ります。したがって、恐怖症を取り除くのは難しいことがよくありますが、努力をして自分自身で時間を過ごすと、結果があなたを待っておくことはできません。

生き残りの本能と人為的な恐れに加えて、あなたは大都会で不安になることができます。大都市では、生活は絶え間ない喧騒、交通渋滞、地下鉄、人々の集まり、ラッシュアワーなど、多くのことが人間の精神に悪影響を及ぼす。私は逃げ出してこの騒音から隠れて、10ドアを閉じてすべての電話を消したいです。しかし、新しい一日がやってきて、やはり朝の喧騒、仕事、家の心配、電話がかかります。男がすぐに故障しておびえた生き物に変わるのは不思議ではありません。もちろん、それはすべて、内なる精神と、忙しい一日の後のリラックステクニックにかかっています。あなたが適切にリラックスし、働き、そして考えれば、そしてすべての大騒ぎは心地よいケアに変わるでしょう。

恐怖の種類

恐れは次の資格によって共有されます:

社会的です。 それらは大規模で、オブジェクトに本当の脅威をもたらすことはありません。例えば、人前で話すこと、指導力、成績の悪さ、説明責任、見知らぬ人とのコミュニケーション、新しい知り合い、移転、失敗の可能性、あるいは成功の可能性さえも恐れます。

生物学的です。 そのような懸念は生き残るために必要であり、自己保存の本能以上の何ものでもありません。これらは以下を含みます:雷、雷雨、地震、捕食者、火山噴火の恐れ。

実存する。 それらは人間の潜在意識の奥深くに存在するので、それらはほとんど生物学的な根を持ちそして完全に治癒することはできません、それらは対象によって認識されず、そして特定の内容を持ちません。例えば、暗闇、宇宙、老齢、死、未来、不確実性への恐怖など。

ベイビー 子宮内でも、子供は母親の気分を感じ、感情を示すことができます(胃を押します)。幼児期には、子供は生物学的恐怖、明るい光、騒音、風邪の恐れに恵まれているので、それらに対する適切な反応は泣いています。それから社会不安が発生し、その主な部分は受け継がれます。しかしそれはすべて、赤ちゃんが成長する雰囲気、両親の関係、家族の中でのコミュニケーションの仕方、兄弟姉妹の数、親戚や友人の数によって異なります。そしてもちろん、それはすべて子供の育成にかかっています。すべてが人の生活にその跡を残します。

恐怖症の分類もあります(Karvasarskyによると):

  • 嫌気性恐怖症(オープン)。
  • 閉所恐怖症(閉鎖)。
  • 社会恐怖症
  • 恐怖症 - 死亡の恐れに関連する、個人の健康への恐れ。
  • 突然の心恐怖症(これは心臓を止めるでしょう)。
  • がん性フロビア(がんにかかっている)。
  • 死や恐怖症の恐れ。すべての警報と恐怖症の主成分。
  • 自分や愛する人を傷つけることへの恐怖。
  • 対照的な恐れ
  • 恐怖への恐怖、最も不安な感覚への恐怖。

危険の恐れは何ですか?

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恐怖は時々さらに有用ですが、控えめに。第一に、彼らは危険な状況から脱出するのを助けます、第二に、アドレナリンは人に必要である血流に入ります。

それでも、過度で持続的な恐れは生活の質と人間の健康に悪影響を及ぼす。絶え間ない不安のために、人は人生を楽しむこと、人々とコミュニケーションをとること、社会に入ること、重大な決断を下すこと、そして目標を達成することをやめます。すぐに彼はそれが通信することが不可能である相手との見張り役に変わります。さらに、恐怖の背景、心身状態、睡眠障害が発生する可能性があります。人は彼の経験の囚人になります、その上、おびえた人は操作が簡単です。少なくともあなたがあなたの不安について続けている、あなたが拒否した機会の数を覚えておいてください。成功の主な敵は恐怖です。

怖いのはうんざり?それでは、この喧嘩から抜け出して、恐れを取り除くためのプログラムを開始しましょう。

恐れや不安を取り除く方法

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    1. 目に恐れを見て、それを恐れないでください。恐怖とは、あらゆる状況に対する身体の反応、つまり脳に入る化学信号だけです。感情そのものは危険ではありません。だから、エレベーターに乗ったり新しい知人と話をしたりしても、何も起こりません。恐れを信頼することを止めなさい;頭脳が送信するすべての行為が実行される必要はない。

  1. 今後の見通しについて考えます。私たちはまさに未来を恐れてはいませんが、不測の事態の間に起こる恐れの感覚。多分それは良い面を探す時が来たのでしょうか?たとえば、仕事を失うことを恐れている場合は、新しい活動を探すときにいくつの機会が開かれるのかを考えます。そして飛行機があなたに野生の恐怖を与えるならば、それから飛行それ自体についてではなく、あなたがリゾートであなた自身を見つけてそして夢の休暇を過ごす方法についてどう考えてください。
  2. 何でも準備してください。すべてがうまくいくと同時に恐怖で揺れることを自分自身に納得させることは意味がありません。試験に合格しなければならない場合でも、試験から抜け出すことはできません。悪いまたは良い書き込み - どんな場合でも、それは行われるべきであり、あらゆる評価のために準備されるべきです。
  3. あなたの恐れを見てください。側面から見て、アラームが発生した瞬間に注意を払い、それを好奇心旺盛な物にしてください。
  4. 恐れの攻撃の間に、横隔膜で深く呼吸し始めなさい。あなたの時間をかけて、非常に息に集中し、吸い込みと吐き出しを見て、他のすべてのものから離れてください。
  5. くつろぎそれは呼吸と組み合わされています。可能性があるならば - 横になって、体のあらゆる細胞が酸素で飽和して弛緩する方法を想像してください。
  6. 何回そしていつあなたの恐れが行使されなかったか覚えていてください。たとえば、あなたは常に深刻な病気になるのを恐れていますが、毎回テストは良い結果を示しています。すべてがそれほどひどいわけではなく、ひどいことは何も起こらなかったのです。
  7. スリルとして恐怖を指す。アドレナリンはパラシュートでジャンプするか、人前で話すことによって得ることができます。あなたの恐れは一種のスリルだと想像してみてください。
  8. あなたの恐れを受け入れ、それに抵抗しないでください。自己制御は重要ですが、必ずしも時計のように機能するわけではありません。だから、今ここで恐れていることを感じて、すぐにアラームがすぐに通過することを理解してください。
  9. 物にくっつかないでください。人は自分が慣れ親しんできたものを失うことを恐れているので、何にでも誰にでも依存する必要はありません。あなたがお金を愛するなら、あなたはあなたの子供のために住んでいるなら、あなたは破産することを恐れています、そしてそれは分離、彼らの移転を我慢するのは難しいです。あなたの人生を多様化し、ただ一つだけにとどまらないでください。人生には多くの奇跡があります、あなただけがそれについて知らないのです。
  10. 瞑想してください。自分を知って、あなたのエゴを感じてください。ですから、あなたはたくさんのことを理解し始め、すべてにもっと慣れていくでしょう。
  11. 他人の恐れを押し付けるのはやめてください。彼らは病気、死、自然災害について話すだけです。しかし、個人的にすべてを取るべきではありません。もちろん、私たちは皆永遠ですが、毎分自然なプロセスを恐れている価値があるのでしょうか。いいえ世界に恐れるべきことはそれほど多くありません。主なものは個人的な認識です。
  12. あなたを怖がらせるような状況を避けないでください。あなたは飛ぶことを恐れています - 飛ぶ、話す - 厳粛なスピーチの準備をする、日光浴をする - 日光浴をする。行動そのものとして恐怖を救うものは何もありません。
  13. 神経系を強化し、運動し、趣味を見つけ、悪い習慣をやめ、家を出て、新鮮な空気の中を散歩し、もっとよく笑う。行動を起こす
  14. 友達や知人を増やしましょう。オープンにして、あなたの気持ちをあなたの家族と共有しなさい、それは蓄積された疲労と不安に対処することがより簡単になるでしょう。

結局のところ、それは私たちの直感と自然な本能だからです。しかし、正当化された不安と正当化されていない不安を区別しなければなりません。実際にあなたを脅かしているような危険な状況は避けてください、しかしあなたはあなたの殻の中で全世界を閉じてはいけません。生きて生活を楽しんで、現在に住んでいて、空のアラームで時間を無駄にしないでください。そうすれば、すべてがあなた次第です。

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