自分でうつ病から抜け出す方法:心理学者からのアドバイス

ある理由で人が長期の不況に陥る、そのような状態は主なものに集中することを難しくします。否定的な考えは、作品、家族、あなた自身の「私」を覆い隠します。うつ病によって引き起こされる一定のストレスは生きて幸せになりたいという願望を抑えます。あなたは心理学者に助けを求めることなく自分で問題を解決することができます。順番に重要な側面を検討し、ステップバイステップの指示を与えます。

ステップ番号1うつ病の真の原因を特定する

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習慣が示すように、この状態はどこからともなく現れることはできません。もちろん、すべてが個人的なものですが、長期のうつ病は心理的な内的または外的刺激の状態にあります。これらは、地球規模の問題(愛する人の死、重度の離婚、病気など)、または日常的に起こる軽微な問題です。

意識から問題を取り除いてください。自分の考えを隅に押し込もうとしないでください。真実を理解しなさい、顔で彼女を見なさい。そうでなければ、あなたは生じた状況を手放すことができないでしょう、すぐに彼女は最も不適切な瞬間に自分自身を思い出させるでしょう。

名誉ある立場からの解雇、離婚の過程、愛する人の死といった困難な人生の困難は、人間の精神に自分のしるしを残し、それを内側から中毒にします。あなたが彼らと直接対面し、直面している問題を整理し、何が起こっているのかを完全に理解することができない場合、問題はすぐに続くでしょう。

起こることすべてを整理して、この状況で最善を尽くす方法について考えてください。友達や家族を閉じないで、面白い会社でもっと過ごしてください。あなたが新しい功績にあなたを動かすであろうことが起こるすべての光を探してください。

ステップ番号2ささいな苦難を再考する。

たとえその困難さが微々たるものであっても、あらゆる機会に経験している人々の特定のカテゴリーがあります。これはそのような行動が容認できないと言っているのではありませんが、それは一生を妨げます。あなたがこのタイプのものであるならば、日常の事柄を見て見直してください。

毎回、悪いこと、つまり「ささいなことで蒸す」ことを考えて、反対側の手のひらに手のひらを打ちます。この場合、打撃は噛み付いているに違いないので、心は生じた痛みに変わります。

あなたの助けを借りて、小さな差し迫った困難が一気に蓄積し、本格的な鬱病を形成することを理解することは重要です。負の状態は、順番に、強さを引き出し、継続的な疲労と慢性的な睡眠不足に貢献します。

あなたの私生活に問題はありますか?交渉テーブルに座って、何も隠れずに、完全に話します。すべての非難をしなさい、あなた自身に怒りを保存しないでください。

お金の不足を苦しめる?お金を稼ぐための追加の方法を探します。キャビネットに登り、あなたが売ることができるものを見つけなさい。 2回着用のドレスやジャケットは大丈夫です。手付かずの香水、古いテレビや電話も部分的に役立ちます。

職場での問題?一週間休んで、休んで、片付けましょう。同僚全員を喜ばせようとしないでください。あなたの性格と人間性を保ってください。

ステップ番号3注意を別の方向に移してください。

この段階では、他の何かに注意を移す必要があります、それはキャリアや私生活かもしれません。例えば、あなたがサービスの性質のために落ち込んでいるならば、後退して、関係に向かい続けてください。ロマンチックな夜のアレンジ、散歩、写真の撮影、映画館やエンターテイメントのイベントへ。

異性が苦手な場合は仕事に没頭してください。昇進を達成し、遅く起き、高度な訓練に行きなさい。あなたが家に帰るとき、あなたは考えを邪魔する時間がないようにあなたはあなたの足から落ちるべきです。

親戚のうちの1人が死亡したために鬱状態が生じた場合、すべてがはるかに複雑になります。人を忘れようとしないでください、あなたの記憶の中で彼と一緒に過ごした毎分生きます。一定期間後、あなたはもう痛みを経験していないことに気づくでしょう。少し悲しみと悲しみがあるでしょう、それは心の中にあるはずです、これからあなたはどこにも行けません。

小さな問題の昏睡状態のために自分自身のための場所を見つけることができない人は、それが何か壮大なものに注意を切り替えることをお勧めします。これは、一晩の滞在、アパートの改装、または家具の移転など、自然の中でのハイキングかもしれません。存在する場合は、ある場所から別の場所に移動するのにも役立ちます。

ステップ番号4寝るのに時間がかかる

不眠症は多くの人々の憂鬱な状態の結果です。確かにあなたは数時間の間眠りに落ちることはできません;あなたは夜中に最もわずかなさび音から目覚め、その後あなたは朝まで羊を数えます。慢性的な睡眠不足がさらに緊張を引き起こすことを理解することは重要です、それを取り除くことが必要です。

心地よい巣を作り、新しい寝具を作り、ベッドサイドエリアに薄暗いライトとアロマランプを備えましょう。就寝時には、泡と海の塩で入浴してください。これは体をリラックスさせ、眠気を引き起こします。

必要に応じて、バレリアンや心地よい地元の目的を飲んで、よく眠るための1日8-9時間を見つけてください。軽い薬が効かないときも珍しくありません。そのような状況では、片道 - 心理学者のオフィスへの訪問。

アルコールでうつ病を抑えようとしないでください。あなたが就寝するとき、あなたは吐き気を引き起こすヘリコプターを捕まえ始めます、そしてあなたは朝さらに頭痛と無関心で目を覚ますでしょう。

睡眠を正常にするために、リラックスできるマッサージをしたり、熱いお茶を飲んだり、蜂蜜と一緒に牛乳を飲んだりするように愛する人に依頼しましょう。身体が最も必要とする安静に最適な時間を選択します(21:00〜07:00)。可能であれば、スケジュールに従って毎日就寝してください。

就寝前にホラー映画、スリラー、アクション映画を観るのを拒む。コメディークラブのような軽い娯楽プログラムを好む。

ステップ番号5趣味を選ぶ

うつ病を取り除くことは魅力的な趣味に役立ちます。何ヶ月も解決されていない趣味を選ぶ。ジムや好気性の部屋に行き始め、プレス/お尻/背中を汲み上げます。体重を減らしてそれを達成するための目標を設定します。女の子は人気のあるダンススタイルやストレッチ(ストレッチ)を見るべきです。スポーツの否定できない利点は、それが私の頭から否定的な考えを取るという事実であると考えられています。

Extremeはあなたが癒されるのを助けます。パラシュートでジャンプすることを夢見ていましたか?あえて!あなたはバイクを運転することを夢見ますか?バイクスクールで勉強するのを楽しみにしています!それがすべてのあなたの自由な時間を取るようにレッスンに身を浸してください。 「Photoshop」または「1C」のコースに行き、木彫りや成型のテクニックを習得してください。

友人との毎日の娯楽はあなたがうつ病から抜け出すのに役立ちます。車の修理、 "ポーカー"をする、ビールとピザを使った面白い映画を一緒に楽しむなど、本当に男性的な追求を優先することが必要です。

ステップ番号6自分の世話をする

人生にポジティブな感情をもたらすことは自己実現を助けるでしょう。女性は友達と買い物に行き、美しい下着、ドレス、ハイヒールを自分で買うことをお勧めします。男性は関連する種類の買い物に注意を払うべきです。釣りや車屋を訪れ、鉄の馬のための予備部品やアクセサリーを購入する。

自己実現に取り組み、外国語を学び始めたり、個人的な成長コースに参加したりしましょう。画像、髪型、スタイルを変更します。必要ならば、仕事を変え、物質的にも精神的にも高みをつけましょう。

社交イベント、コンサートに参加して、お気に入りのレストランやカフェに行きましょう。ウォーターパーク、映画館、ボーリング場、イルカ水族館などに友達を招待しましょう - 自分でやる - 自分の姿やワードローブを常に監視するという意味ではありません。主なことはあなたの喜びで、楽しい時間を過ごすことです。

ステップ番号7面白い人とチャットする

人は完全に社会的性交なしには存在できません。あなたの状況では、これは必須ではなく、反対に、自分自身を楽しい会社にすることです。面白い人たちとチャットしたり、良い時間をかけて提案に同意しましょう。

長い間聞かれていない人たちに電話をかけ、訪問するように古くからの友達に勧めます。常に落ち込んでいる、または否定的な気分である人々とのコミュニケーションを拒む。

可能であれば、考えが彼の頭で圧倒されないように、一人でいないでください。なじみのない人々とコミュニケーションをとるようにしてください。そのような動きはあなたの心の状態について厄介な会話を避けるのに役立ちます。

うつ病を背景に押し込む娯楽を好みます。ソーシャルネットワークに楽しんで、面白い場所を訪れ、写真を撮り、写真を投稿してください。コメントを楽しんでください。

ステップ番号8未来を見て

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過去についての悲しみを止め、現在を生き、幸せな未来を楽しみにしています。ペットを飼って、それは犬、猫、オウム、ハムスターになることができます。動物に時間を与えて、一緒に遊んで、気を付けてください。新しいペットにあなたの世話、愛情、そして注意を払います。あなたがペットを買う前に、あなたが彼の怒りと憤りを混乱させ始めないことを確認してください。あなたが気をつけて、食べて、歩いて(必要ならば)するのに十分な時間があることを確認してください。

旅行はうつ病の優れた治療法です。雨の日に入金して海へ旅行しましょう。砂浜、穏やかな太陽、そして澄んだ水より何が良いのでしょうか。遠足の休日の恋人はヨーロッパかギリシャへの週末旅行に合う。

低コストはエジプトとトルコへの旅行と見なされます。経済的機会を見てください。ない場合は、近くの町に友達に会いに行ったり、長い間見られなかった親戚に会いに行きましょう。状況を変える - 最高の抗うつ薬。

孤独な人は異性とのより多くのコミュニケーションをお勧めします。関係を築くこと、心から心で話すこと、心地よい集まり、心地よい娯楽を快適な輪の中で構築することは必要ではありません。

うつ病を生き残るためには、まずそれが現われた本当の理由を発見してください。その後は気をつけて、面白い輪の中でもっと時間を過ごしてください。趣味を見つけたり、旅行に行ったり、居住地を変えたり、ペットを飼ったりしましょう。別のコースに注意を切り替えて、良い睡眠のための時間を見つけてください。主なことはあなたの意志の力と忍耐力を拳に集め、前向きな波に同調させることです。

Video:うつ病を取り除く方法

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