体重を減らすためにトレッドミルで走る方法

常に、女性は男性にとって美しくそして魅力的であることを求めてきました。しかし、美しさの概念は時代によって変わりました。そして数世紀前には、壮大な体は健康と優雅さの象徴と考えられていましたが、その後、調色され乾燥した人物が流行しています。少なくとも少し余分な体重を持っている事実上すべての女性が彼との容赦のない闘争をリードしています。排気食、単調な運動、マッサージ、美容処置が行われます。しかし、あなたが体重を減らすのに役立つのは、有能な行動だけです。徐々にそして恒久的に余分な体重を取り除くためには、適切な栄養と心臓に集中する必要があります。この種の最高のトレーニングは実行中です。今日はトレッドミルで走ること、その利点と特徴、減量のための走りの規則、そしてあなたが素早くそして恒久的に減量するのを助ける多くの微妙なニュアンスについて話します。

なぜランニングは体重を減らすための最良の方法ですか?

人体をスキャンすると、その構造がわかります。骨は脂肪組織で覆われている筋肉のコルセットに関連付けられています。筋力トレーニングをしたり、適度なペースでさまざまなエクササイズをしたりする場合は、単純に特定の筋肉グループを強化します。しかしながら、これらの筋肉を覆う脂肪層はそれらを見ることを可能にしません。文盲の訓練によって女性が薄くてスリムではなく、大きくて巨大になるのはそのためです。もちろん、大きな筋肉はより多くの栄養を必要とし、それは部分的には脂肪から消費される可能性がありますが、この割合は小さく、顕著な痩身効果の「乾燥」がなければそうはなりません。

体脂肪の割合を減らすためには、心臓にもたれかかる必要があります。これは、呼吸が速くなり、心臓がより強く鼓動するようなあらゆる種類の運動です。カーディオロードとしては、サイクリング、スキー、エアロビクスが適しています。しかし、減量のためのほとんどのことは実行中です。それは特別な訓練を必要とせず、事実上禁忌を持ちません。完璧に走ることで心を鍛え、強化し、力と持久力を高めます。ランニング - これは、体のほとんどすべての筋肉が関わる数少ない負荷の1つです。多くの人が走るのを好むが、悪天候のために定期的にそれをしない。あなたがあなたの家にトレッドミルを持っているならば、あなたは気象条件を見ることなく、あなたにとって都合の良い一日中いつでも走ることができます。

何時に走るのがいいですか

それで、あなたはトレッドミルを買って、走るために十分な時間を与えるためにあなたの日を計画しようとしています。多くの人が質問をしています。朝と夕方のどちらがいいですか。実行することの利点については、時間帯によってさまざまな理論がありますが、その多くは確認されていません。あなたは朝と夕方の両方で走ることができます、それはあなたの自由時間によります。しかし、いくつかの規則に従う必要があります。多くの人は一日中活力を帯びた朝を走ることにしました。原則として、仕事に出る前にジョギングをしなければなりません。早起きします。覚醒してからジョギングするまでの間、体が完全に目覚めるまでに少なくとも30分はかかるはずです。また、朝のランニング中は、ウォームアップに特別な注意を払う必要があります。あなたが走り始める前に、あなたは静かに歩き、それから簡単なステップで、およそ10-15分で歩く必要があります。これはあなたがあなたの心を暖めそして活発な仕事のためにそれを設定することを可能にするでしょう。夜のジョギングは、就寝前の1時間半以内に終了するように計画する必要があります。

食べ物とランニング

太りすぎとの闘いでは、栄養が成功するための主な条件の一つです。健康的な食事のルールとランニングを組み合わせる方法は?あなたが体重を減らしたい場合は、少量ずつ、一日5-6回、フラクショナルを食べる必要があります。満腹で運動しないように、運動の1時間前には食べないようにしましょう。最後の食事がかなり長かった場合、あなたは空腹時に従事する必要はありません。さらに、体重が減少する時期には、体は単に空腹感を感じるべきではありません。この場合、軽いもので栄養価の高いものを食べましょう。これはバナナ、ヨーグルト、コーンブレッドかもしれません。そのような製品はあなたにワークアウトにもっと効率的にエネルギーを与えます。

授業が終わったら、あと一時間はできません。激しい運動の後、筋肉はしばらくの間脂肪を燃焼し続けることが証明されています。あなたが食べる場合、プロセスは停止します、筋肉は脂肪層ではなく、あなたが使用したものを燃やすでしょう。

減量のためにトレッドミルで走る方法

きっとあなたはプロのランナーを見たことがあります。彼らがどのように見えるか覚えていてください。短距離でパフォーマンスするスプリンターは、筋肉量が多く、大きくて汲み上げられます。筋肉量は彼らに短期間で素早く動く力を与えます。しかし、40キロ以上走らなければならないマラソンランナーは非常に薄くて乾いています。筋肉や脂肪の量は非常に少ないです。体重が軽いため、長期間にわたって体を運ぶことができます。

明確な例についても同様の比較が行われています。実行は常に同じというわけではありません。テクニックが異なれば、結果も異なる可能性があります。筋肉量を増やしてボディリリーフを作りたい場合は、その能力の限界で走る必要があります - 非常に早く、最大500メートルまでの短い距離で。体を乾かして引き締めたい場合は、長距離で十分な強度を得るために、ランニングは長くて遅くする必要があります。この場合、1回のトレーニングでは、少なくとも10キロメートル走る必要があります。これは、実行中に従うべきいくつかの規則のうちの1つにすぎません。私達は減量のためのトレッドミルで動くことの他のニュアンスそして微妙さについて話す。

  1. 現代のシミュレータはトレッドミルを持ち上げる機能を持っています。初期の結果を夢見る多くの女の子は、自分自身のためにさらに複雑さを生み出し、路面を30度以上上昇させます。この場合、いくつかのトレーニングの後、あなたはあなたの子牛がどのように大きくなり始めたかに気付くでしょう。持ち上がるとき、主負荷は子牛に落ちます、それらはよく汲み上げられます。あなたがこれを必要としないならば、それは平らな面の上で走ることがより良いです。あなたがお尻をポンピングしたい場合しかし、上昇は道になります。あなたが上昇して走っていないが活発なペースで歩いているならば、負荷は子牛ではなく、お尻にあります。
  2. 走っている間、正しい姿勢をとることは非常に重要です。なめらかにしないようにしてください、あなたの背中は平らにされるべきです、肩はまっすぐにされます、プレスは緊張状態に保たれるべきです。あなたの手で体を助けることを忘れないでください - 彼らを肘で曲げたままにしてください。これにより、手に負担がかかり、血行が良くなります。
  3. 走っている間は、話すことも歌うこともできず、呼吸に十分注意してください。鼻に必要な空気を吸い込み、できれば口を吐き出します。そのようなランニングのペースを保ち、呼吸がスピードアップしたが、酸素欠乏の危機に瀕していないように。あなたが窒息しているなら、それは一時的に遅くするのが良いです。
  4. あなたが右側または左側に刺し始めると、それは多くの問題について話すことができます。あなたが重い食事の後に従事し始めたのであれば、それは肝臓を切り刻むことができます。側面は鋭くそして集中的な負荷から刺すことができます。この場合は、ステップに進む必要があります。次回は、徐々に時間をかけて実行するようになります。
  5. 必ずスニーカーを着用してください。トレッドミルでスポーツシューズを履いていないと、多くの女の子が大きなミスを犯します。これは、通りではなく家であることを説明しています。良いスニーカーは十分なクッション性を生み出し、ランニングをより快適で効率的にします。
  6. あなたが体重を減らしたい場合は、少なくとも40分実行する必要があります。最初の20分で体が食物と一緒に来るグリコーゲンを燃やすことが証明されます。そして指定された時間の後に初めて脂肪の多い店を使い始める。
  7. 体重を減らすために何回走る必要がありますか?毎日実行する必要はありませんが、この状況では結果がはるかに早く達成されます。それは快適であるように実行することをお勧めします、体は回復してリラックスする時間があるので、あなたはこのビジネスへの欲求を失うことはありません。週に3〜4回の最適走行。
  8. ウォームアップでワークアウトを始めることを忘れないでください - 最初に歩き、次に走ってください。
  9. 最短時間で体重を減らす必要がある場合は、インターバルランによるトレーニングが非常に効果的です。この場合、あなたは素早いペースで彼らの能力の限界で交互に走ることを必要とする。 30秒の早い走りと1分の早いストライドから始めるのが良いです。ランニングの間隔は徐々に長くなり、ステップは減少します。
  10. 走る人の多くは健康上の理由で禁忌です。ひざが痛い場合や体重が多すぎる場合は、トレッドミルの上を走って歩く必要はありません。活発な歩行も体重を燃焼させるのに非常に効果的です。
  11. 走るのは面倒で退屈ではありませんでしたが、同時に音楽を聴いたりテレビを見たりすることができます。気晴らしはあなたがはるかに長い距離を走ることを可能にし、疲労に気付かないでしょう。
  12. あなたが他のタイプの身体活動と心臓を組み合わせるならば、走ることはセッションの終わりに去るほうがよいです。
  13. 段階的なクラスに必ず従ってください。小さなランから始め、ゆっくりと負荷のレベルを上げます。覚えておいて、あなたはランニングスピードかランニングタイムのどちらかを上げる必要があります。特に40歳以降の女性にとっては、負荷を同時に増やすことは危険です。
  14. あなたの心拍数を計算することによってあなたがより効率的に体重を減らすのを助けるトレーナーもいます。通常、痩身の女性の年齢は、数字220から引かれるべきです。結果の数値は最大心拍数(MCSS)であり、これを超えることはできません。減量のために、頻度はMCSの60-65%であるべきです。つまり、女の子が25歳の場合は、220から彼女の年齢を引いて、結果の差の65%を計算する必要があります。 220-25 = 195、195 * 0.65 = 126.75。したがって、トレーニング中は、1分間に心臓の約127拍の脈拍を維持する必要があります。現代のトレッドミルでは脈拍をモニターすることができますが、これは間違いなく利点です。

これらの単純な規則はあなたが効果的に、安全にそして楽しく走ることであなたが体重を減らすのを助けるでしょう。

路上の未形成機関の数は年々増加しています。これの理由は不十分な量の身体活動、怠惰、座りがちな仕事、ファーストフードの形での誘惑です。多くは、母性の緩い体、母乳育児、体育館のためのお金の不足を正当化します。しかし実際には、あなたが望むのであれば、あなたはいつでも状況を変えることができます - あなた自身を引き寄せ、栄養を調整し、走りそして練習し始めます。いつも美しく、体型を見て、体の健康と元気を長年維持することができます。

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