どのように喫煙への心理的依存を取り除くために

喫煙への心理的依存は、人が何度も何度もたばこを吸っているため、この中毒をやめることができないという主な理由です。タバコは精神活性物質、アルコール、薬、カフェイン、幻覚剤などに属します。これは本当に対処する必要がある問題です。心理的依存とは何か、そしてそれをどう打ち負かすか?

心理中毒

精神科では、精神活性物質によって引き起こされる病気に関する特別なセクションがあります。このセクションに含まれている症候群の1つは中毒です。 2つの依存関係があります。心理的および肉体的です。医師は、経口的にまたは注射によって体内に入る物質だけが身体的依存を引き起こすことを発見しました。吸われたタバコの煙はそれにつながることはできません。しかし、すべての精神活性物質は心理的依存を引き起こします。

このタイプの依存は人間の中枢神経系の支配的なものを形作ります。喫煙者に何度も何度も彼女の習慣を取り戻させるのは彼女です。実際には、体は単にそれが喫煙中にどれだけ良かったかを覚えているとプロセスを繰り返したいと思います。脳内の生化学反応は、人が再びタバコに手を伸ばしたり、いらいらしたり、時に攻撃的になったりするように変化します。

タバコ依存症の形成方法

タバコにはニコチンが含まれています。ニコチンは最初に肺の中に、次に血の中に、タバコの煙によって吸い込まれます。この物質の血流は体中に広がっています。ニコチンの一部は脳に入り、そこでドーパミンの放出を引き起こします。ドーパミンは中枢神経系の興奮のプロセスを抑制します。主観的に言って、これは心地よい落ち着きとリラックスの感覚として現れています。

頻繁な体系的な喫煙のために、脳は高レベルのドーパミンに慣れ、それを正常と見なします。現在、喫煙前のこの物質の量は不十分です。問題は、ニコチンが体から非常に早く排出されることです。受領後2時間以内に、血中のニコチン濃度は半分になります。同時に、ドーパミンの量が減少し、人は彼が再び喫煙したいと感じています。

このように、文字通り喫煙者の儀式は形成されています。一人の人が、一日に何本のタバコを吸う必要があるのか​​、そしてどのくらいの時間喫煙するのかを知っています。同時に、時間が経つにつれて、耐性が形成され、通常の量のニコチンでは不十分です。これは一日に吸われるタバコの数の増加につながります。

なぜ禁煙するのか

喫煙がリラックスしてなだめるなら、なぜそれは悪い習慣と考えられますか?たばこの危険性についての話はすべてたばこ会社の事業を弱体化させようとする試みであり、実際には1日に数本のたばこを吸うことには何の問題もないということで、長い間自分を欺くことができます。しかし、実際にはこの習慣を無害と呼ぶことはできません。

タバコの悪影響は次のとおりです。

  1. 体の一般的な中毒。 ニコチンに加えて、タバコはタール、ヒ素、ホルムアルデヒド、および他の多くのような他の物質を大量に含んでいます。それらはすべての臓器や組織に悪影響を及ぼし、それらにさまざまな生化学的反応を引き起こします。タバコの煙の吸入中に発生するすべてのプロセスは完全には理解されていません。
  2. がん タバコには多くの発がん物質が含まれています。さらに、たばこの煙はあなたが喫煙するたびに口や上気道の粘膜に作用する強い刺激物です。これはこれらの解剖学的構造の上皮の変化をもたらし、そして粘膜の腫瘍変性をもたらし得る。喉頭癌、気管癌、気管支癌は、喫煙経験が豊富な人によく見られることが証明されています。
  3. 心血管系の病気 ニコチンは末梢血管の狭窄を引き起こす。これにより血圧が上昇し、高血圧や高血圧の危機につながる可能性があります。さらに、狭窄した血管内の血流が遅くなり、その粘性が増加し、それが血小板の凝集を引き起こします。それは血栓症、血栓塞栓症および様々な臓器の心臓発作に満ちています。
  4. 呼吸器系の病気 喫煙者では、気管支喘息や慢性気管支炎などの病気がより一般的です。これは上気道の保護特性の低下によるものです。
  5. 口腔内の変化 タバコが歯のエナメル質の黄変を引き起こすという事実は、多くの人が知っていますが、これは最大の問題ではありません。もっと危険なのは口腔粘膜の潰瘍の形成です。これらは、局所的な免疫力の低下とタバコの煙に含まれる刺激物の持続的な作用のために起こります。
  6. 消化器系の病気 タバコに含まれるニコチンと補助物質は胃腸管の分泌活性を変え、胃潰瘍と十二指腸潰瘍、腸炎と大腸炎の形成を引き起こします。
  7. 筋骨格系の変化 ニコチンは血液中のカルシウム濃度を低下させ、骨粗鬆症や筋力低下を引き起こします。喫煙者は骨折のリスクが高いです。

また、タバコの煙は、喫煙者自身の間だけでなく、周囲の人々の間でも生物に重大な影響を与えると言われるべきです。受動喫煙は能動的よりもさらに危険であるという仮定があります、なぜならこの場合の体はより少ないニコチンを受け取ります、しかしより多くのタールと副産物。

悪い習慣を取り除く方法

喫煙をやめることは非常に困難ですが、十分な要望があれば可能です。習慣と闘争の段階的な指示を分解することが必要です

ステップ番号1 まずは動機を決めてください。なぜあなたは喫煙に対する心理的依存を取り除く必要があるのですか?心理療法士は、行動したいが失敗を恐れている人のために設計された4つの質問方法論を持っています。これらの質問に答えてください。

  • こうすれば人生はどう変わるでしょうか。
  • そうしないと人生はどう変わるでしょうか。
  • これをしないとどうなりませんか。
  • これをしてもどうなりませんか。

ステップ番号2 突然やめてみてください。どんな状況下でも、あなたは決してタバコを吸わないであろうとこれから決めてください。明日、来週の月、月、年からではなく、今すぐにこれを行うことが重要です。あなたは大きな意志力を持っている必要がありますが、それは最速かつ最も効果的な方法です。

ステップ番号3 すぐに終了できないのですか?それから次のステップはあなたのためです。徐々に喫煙をやめる。たとえば、毎日、たばこの数を1つ減らします。あるいは、毎日30分ほど煙が出る間隔を長くします。

ステップ番号4 喫煙を彷彿とさせることすべての範囲から削除します。すべてのライター、試合、灰皿、ポスター、紙巻きの数字。もちろん、あなたのポケット、財布、車の中やテーブルの中にタバコのパックもするべきではありません。

ステップ番号5 あなたがタバコなしで苦労しているならば、特別なチューインガムまたは丸薬を試してください。彼らは安全な量のニコチンを含んでいて、タバコへの欲求を消すことができます。しかし、あなたも夢中になるべきではありません。覚えておいてください:あなたの主な仕事は、脳内のドーパミンの通常のレベルを元のレベルに戻すことです、そして依存は消えます。

ステップ番号6 職業を見つける。多くの場合、人は退屈からタバコを拾います。退屈させないでください。 5分のジムやオフィスでのお茶は、喫煙よりも優れています。

それはあなたができるだけ早く喫煙をやめるべきだと結論づけることができます。これには、十分に大きな欲求と良い動機があります。中毒に対処する方法だけでなく、なぜそれが必要なのかを理解することが重要です。あなたの力を信じれば成功するでしょう。