妊娠中に眠る方法

睡眠はあらゆる人、特に妊娠中の女性の生活の中で最も重要な部分です。赤ちゃんが生まれている間に、女性の体は完全に再建され、新しくて変わった問題に直面します。妊娠中の女性の通常の睡眠を妨げるように、そしてそれぞれの問題を取り除く方法を理解します。

妊娠中の女性が眠るのを妨げるもの

妊婦の正常で健康的な睡眠を妨げるいくつかの要因があります。

機械的な原因
妊娠の最初の数ヶ月から、女性の胸が注がれます。そして、それは腹部の上で眠りに痛みを感じさせて不快にします。そして4、5ヵ月目からすでに腹が活発に成長し始め、これは胃で眠る可能性を完全に排除します。

赤ちゃんの体重が単純につまんでいる大静脈に圧力をかけるので、あなたの背中で眠るのも不快で痛みがあります。これは子供から食べ物を奪う。しかし、自然はそれをすべて前もって考え出していました - 女性は長い間彼女の背中に横になることさえできない、彼女はすぐにひっくり返る。そのような場合、あなたはあなたの側で寝るための快適な位置を見つける必要があります。

感情的な理由
ホルモンは妊娠中の女性との残酷な冗談をします。妊娠期間中、彼女は心配しており、今後の出生、赤ちゃんの健康、そして夫との関係について心配しています。多くの妊婦はストレスや精神病を起こしがちです。彼らは配偶者に嫉妬し始め、彼らにとって魅力的ではなくなったようです。

これらすべての経験は夜に止まりません。したがって、女性が落ち着いて静かな眠りで眠りに落ちることは非常に困難です。状況は、鎮静薬と催眠薬は女性に禁忌であるという事実によって悪化している - それらは胎児に有害である可能性があります。不安があなたを離れていない場合は、寝る前に新鮮な空気の中を少し歩く必要があります、夜に峡谷しないで、蜂蜜と熱いミルクを一杯飲み、暖かいシャワーを浴びてください。

中毒
午前中は多くの妊娠中毒症が見られます。しかし、寝る必要がある夜に吐き気に苦しむ女性は十分にいます。中毒は自然現象であり症状ではないので、それを戦うのは無意味です。現代医学はまだ中毒の治療法を発明していません。したがって、即興の手段でそれを戦う必要があります。

妊娠中の女性は常に酸素が不足しているので、就寝前に部屋を換気してください。温かいお茶を蜂蜜、レモン、生姜と共に飲みます。いかなる場合でも空腹を保つことはできません - 飢餓はさらにもっと吐き気を誘発します。クラッカー、漬物、酸っぱいキャンディーはそれらを中毒から救います。

けいれん
果物は女性の体内で成長し、彼女からたくさんのカルシウムを摂取します。カルシウム不足から、女性はけいれん、しびれ、および手足のうずきを経験し始めます。この場合、カルシウムを含む食品をもっと食べる必要があります。カッテージチーズ、牛乳、ケフィアはあなたの食事療法の不可欠な部分であるべきです。

生理的原因
妊娠中の女性の人生は砂糖ではありません、この困難な道を通過した誰もがこれを知っています。 (大きな腹の形で)睡眠中の不便さに加えて、女性はさらに多くの問題を経験するかもしれません。胸やけ、頻繁な排尿、心拍の激しい呼吸、室内の不快感 - これは女性が眠りに落ちるのを防ぎます。

これらの問題に対処することは非常に困難です、あなただけのこの困難な期間を通過する必要があります。あなたが重度の胸やけに苦しんでいるならば、あなたの医者に相談してください - 妊婦によって取られることができる胸焼けの薬があります。夜には大量の液体を飲むべきではありませんが、トイレに行くことからあなたを完全に救うわけではありません。健康的な睡眠を促進する23-24度の涼しい温度を寝室に提供してください。

妊娠中の女性が眠っているポーズ

最初の学期では、女性はまだ自分が望んでいる方法と彼女がかつての方法で眠ることができます。しかし、妊娠しているので、彼女は適応し、自分の側で寝ることを学ぶ必要があります。胃が大きくなると、すでに25週間後に妊娠中の女性は、胃だけでなく背中でも眠ることができなくなります。左側と右側だけが眠ります。女性が右側で眠るとき、彼女はすでに圧迫された肝臓を圧迫するので、左側で眠ることが好ましい。女性が左側で眠るとき、血液供給は正常です、すなわち、誰も苦しんでいません - 母親も赤ちゃんも。

妊娠中の女性のための枕

毎回、長時間横に寝ることは非常に難しいので、可能な限り睡眠のために可能な姿勢を多様化するように試みる必要があります。そしてこれのためにあなたはあなたを助けるだろう手持ちの柔らかい枕を持っている必要があります。いくつか長方形の柔らかい枕を取り、あなたの側に横になります。 1つは背中に沿って、2つ目は頭の下に、そして3つ目は膝の間にあります。少し座ると安心するでしょう。一方では、あなたはあなたの側に横になっていませんが、他方ではあなたは完全にあなたの背中にいません。腰の下に枕の代わりに、おむつやタオルから巻き上げた小さなローラーを置くこともできます。あなたが快適に感じる主なもの!

多数の枕やローラーに苦しまないように、妊娠中の女性用の特別な枕を購入することができます。それはオンラインストアと同様に店の枕とベッドリネンで購入することができます。そのような枕は非常に一般的なので、彼らの検索に問題はないはずです。妊娠中の女性のための枕にはいくつかの種類があります。

  1. L字型の枕狭いベッドの場合に使用できます。頭は枕の短辺にあります。
  2. 馬蹄形の枕 - 最も人気があり需要があります。枕の片側を頭の下に、もう一方を膝の間に置きます。そのような枕は出生前と出生後の両方で使用することができます - 赤ちゃんのベビーサークルとして。
  3. 穴付きの枕。これらの枕は、胃の上で睡眠を放棄する必要性と和解していない人のために設計されています。それらは落下しないように十分に硬い基部を表し、その中央に胃のための穴がある。つまり、あなたはあなたの胸の上で寝て、赤ちゃんに全く害を与えません。

ほとんどの枕は若い母親のための多用途のアクセサリーです。それらは出産時に痛みを和らげるためにも、赤ちゃんの誕生後にも使用することができます - 摂食に便利な枕として。さらに、帝王切開の後にそのような枕の上に座るのはとても便利です - ステッチを邪魔しないように。

安らかな睡眠妊娠中の女性のためのいくつかのヒント

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妊娠中の女性の不眠症は治療することができません、なぜならどんな薬も胎児にとって危険なことがあるからです。ここでは、落ち着いて一晩中眠るのに役立ついくつかの効果的なヒントを紹介します。

  1. 薬が治療することができなくなったら、私たちは民間療法とレシピを使います。就寝前に、カモミール、バレリアン、マザーウォートを使ったハーブティーを用意してください。これらのハーブは穏やかな鎮静作用があります。
  2. あなたは夜のためにいっぱいにする必要はありません、しかし、あなたは空腹に座るべきではありません - これは体重を減らすための最も成功した期間ではありません。夕食は軽いが栄養価が高いことに気をつけたほうがいいです。就寝前にタンパク質食品を食べる - 肉、魚、カッテージチーズ。グルコース不足は不眠症や不安を引き起こす可能性もあります。甘いお茶を飲んだり、甘い果物を食べたりして一晩中眠ります。非常に良い女性はメロンになだめられています - それにたくさんのビタミンとグルコースがあります。
  3. 神経質なショック、ストレス、心配を避けましょう。今、あなたにとって、赤ちゃんほど大切なものはありません。
  4. 就寝前に積極的な感情的活動をしないでください。あなたは感傷的なメロドラマを見たり、あなたの好きなスポーツチームを神経質に応援したりするべきではありません。しかし、妊娠中の女性のための軽い運動や新鮮な空気の中での散歩は道になるでしょう。
  5. 夜眠れない場合は、昼間の睡眠時間を短くするか、または完全に放棄する必要がありますか。
  6. 快適な睡眠環境を確保するために、部屋の空気を乾燥させることに加えて、パジャマや寝具に注意を払ってください。布は柔らかくて自然でなければなりません。足を冷やしすぎないでください。夜は靴下を履いてください。
  7. あなたの夫、または母親にあなたの足、腰、そして背中をマッサージするように依頼してください。結局のところ、後期には、女性の背骨や脚は非常に深刻になります。軽いマッサージは痛みを和らげ、眠りにつくのに役立ちます。

妊娠は良いニュースだけではなく、朝のうちに赤ちゃんといちごを刺激するという期待もあります。これは女性の体がその能力のピークにある困難な時期です。妊娠中の女性が直面する一時的な困難を軽減するためにそしてあなたの力の中でのみ。そして、健康で完全な睡眠を確実にする - 主要な仕事の1つ。

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