子供に害を与えずに妊娠中の体重を減らす方法

あなたが体重を減らし始める前に、あなたは本当にその姿に感謝する必要があります。それは出産後にあなたが約12キロを失うことになることを心に留めておくことが重要です。、これは胎盤、羊水、血流の一定割合と新生児を含みます。あなたが太りすぎであるとあなたが決心したとき、あなたの食事療法を変えなさい。そうでなければ、胎児の低酸素症、おそらく子供の体重の増加、血圧の上昇および四肢の過度の腫脹の危険があります。赤ちゃんを傷つけないように減量は正しいはずです。

特定の製品の使用制限

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  1. コショウ、スモーク、塩味の料理は完全に除外してください。
  2. スチームフード肉や卵を炒めることは禁止されていませんが、植物油を使用せずにテフロン(登録商標)鍋でこれを行うことが必要です。
  3. 炭酸飲料、組成不明の包装ジュースはお断りします。新鮮なものは、ガスを含まないミネラルウォーターで1:1の比率で希釈する必要があります。ブラックコーヒーは血圧を上昇させないチコリを好む。
  4. ソーセージから、あなたは限られた量でベーコンだけを食べることができます。
  5. 甘くて小麦粉を使うことを許された、しかし理にかなって。デザートからは、自家製ヨーグルトケーキ、ダークチョコレート、フルーツサラダを少量のクリームで味わえます。ミルクセーキは飲むことができますが、天然の甘味料( "Stevia")のみを含みます。ベーキングに関しては、それは穀物の最大数を含める必要があります。
  6. 脂肪質の肉を食べることは固く禁じられています。あなたが本当に欲しいならば、豚肉または子羊のパルプを選んでください。
  7. 天然油から妊娠中の女性に適したオリーブとトウモロコシ。揚げるとき、彼らはサラダを満たすか、または薄い層で鍋に油を塗ることができます。
  8. 食事中の卵黄の数は、許容基準を超えてはいけません。最適量は2個です。タンパク質の摂取量は制限されていませんが、一日あたり。
  9. きゅうりとトマトのピクルス、隣接、ジャムなどの自家製の珍味をあきらめなさい。
  10. あなたはzazharkaが付いている肉のグレービーを食べたり、トマトペーストを使用することはできません。
  11. 軽食(クラッカー、塩味のナッツ、チップ、クッキーなど)をスナックすることは固く禁じられています。ファーストフード(ファーストフード)、コンビニ食品、缶詰食品を除く。

どの製品に注目すべきか

  1. この時点であなたは繊維が豊富なより多くの食品を食べる必要があります。イチジク、アーモンド、全粒小麦、ドライフルーツ、ゴマ、ライ麦、小麦ふすまなどがあります。穀物や豆類、ライ麦、全粒粉パン、にんじん、ほうれん草、ジャガイモ、玄米、レンズ豆、ブロッコリー、リンゴ、柑橘系の果物を忘れないでください。
  2. タンパク質に関しては、白身の肉、赤身の魚、乳製品、ケール、卵、ハードチーズ、牛肉、豚肉パルプに含まれています。重要です!乳製品の脂肪含有量は、ケフィアが1%、カッテージチーズが1.8%、牛乳が1.5%、カッテージチーズが20%を超えてはいけません。
  3. 妊娠中の女性に害を与えない右の炭水化物には、以下が含まれます:全粒粉黒パン、トマト、キャベツ、野菜、ズッキーニ、ぶどう、ドライフルーツ、シリアル、ピーマン、および豆。
  4. 1日に少なくとも3リットルの水分を飲んでください。そのうち2リットルは純粋なミネラルウォーターです。緑茶を乱用しないでください、それは骨からカルシウムを洗い流します。フレッシュジュースの成分から、セロリとリンゴ、モモとナシ、アプリコット、グレープフルーツ、オレンジ、ブドウを優先してください。新鮮な野菜(パセリ、ディル)を加えることをお勧めします。
  5. 常に新鮮な野菜や果物を用意してください。かごに入れて目立つ場所に置きます。キャビネットの一番上の棚にあるクッキー、スイーツ、購入したケーキを取り除きます。
妊娠中に食べる方法

減量のための基本的な規則

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  1. 少量のレモン汁またはリンゴ酢でそれを塗って、自分の汁で料理を調理します。焼くための袖、ホイルまたは袋を手に入れ、オーブンを使う。さて、マルチコーカーがいるならば、それはあなたが油を使わずに調理することを可能にして、そして製品の有益な特性を保持します。
  2. あなたの妊娠中を通してあなたを導く医者を訪問してください。あなたがダイエットをするつもりであることを警告し、マルチビタミンのコースを書き出すように依頼してください。
  3. あなたはおそらく知っています、しかしそれは思い出させる価値があります:口実の下でアルコールを飲まないでください。多くの人は赤ワインのグラスを飲むのを恥ずかしがりません、体重を失う間あなたがそれを買う余裕がないことができません。
  4. 食品衛生を守ってください。食事の後は、休まず、座って、散歩に出かけないでください。最後の食事は就寝前の4時間以内にしてください。
  5. 食べながら、舌、口蓋、頬骨の動きに焦点を当てます。慎重にかむ、急いではいけない。 2.5〜3時間ごとに少しずつ食べる。部分は450グラムを超えてはいけません。
  6. 妊娠中の女性は食事療法がかなり自由であるので体重を減らすために統合されたアプローチを適用する必要があります。妊娠中の女性のための特別な体操のためにサインアップして、週に2-3回クラスに参加してください。ヨガ、ピラティス、ストレッチ、エアロビクス、またはプールで泳いでみませんか。

妊娠中の女性のための減量の方法

体がこれのために準備ができていないので、あなたは数週間または数ヶ月間食事をすることができません。専門家は2日間隔の荷降ろしからなる手法を開発しました。毎週月曜日と木曜日に、以下の食事療法に行きなさい。

体が2倍モードでの損失を補うことがないように食事をスキップしないでください。断食日は、妊娠中の最後の2ヶ月間を除いて、女の子に適しています。

月曜日

  1. 卵3個(卵黄2個、タンパク質3個)300mlのオムレツで一日を始めてください。全乳とフルーツサラダ(りんご、キウイ、グレープフルーツ)。
  2. 3時間後、1リンゴ、1ナシ、セロリのフレッシュジュースを飲む。 300グラムを加えて野菜サラダを食べる。ゆで鶏の胸肉。
  3. 昼食には、そばとミートボールで軽いスープを調理する。サワークリームとの季節。 1つのゆでポテト塊茎、ピーマン、キャベツとニンジンのサラダを作ります。
  4. 2時間後、250グラム食べます。オーブンで焼いた魚、300グラム。無脂肪天然ヨーグルト、ハーブティーを飲みます。
  5. 夕方には、野菜と肉の煮込み料理(ズッキーニやナス、トマト、キャベツ、ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、緑の党、鶏肉や七面鳥)を調理する。食べて20分後に、200mlを飲みます。ケフィアかryazhenka。
  6. 就寝時間の数時間前に、ニンジンまたはキャベツジュースをディルで作ります。 200ミリリットルを飲む。

木曜日

  1. 朝の目覚めの後、170グラムを調理してください。 20グラムを加えた亜麻のお粥。オートふすま。ミューズリーバーまたはサーモンサンドイッチをバターとチーズで1杯食べます。 50:50の水で希釈したフルーツジュースを飲みなさい。
  2. 数時間後、200グラムを食べる。ゴマとドライフルーツ(レーズン、ドライバナナ、キウイ、ドライアプリコット)の低脂肪カッテージチーズ。食事の25分後、お尻からスープを飲みます。
  3. 夕食の1時間前に、イチゴ、スグリ、ブラックベリーのミルクセーキを作り、ステビアでそれを甘くします。
  4. 昼食には、硬い小麦のミートボール、ポテト、パスタでスープを調理します。おかずとして、ベーコン1切れと全粒粉パン300切れの玄米を食べる。ビネグレット、甘味料なしのレモンティー。
  5. 1.5時間後、アーモンドナッツを一握りでチーズマスを食べる。 300ミリリットルを飲む。ワイルドローズの煎じ薬。
  6. 夕食には、様々な野菜のサラダを食べ、それに3つのゆで卵を加えてください、100 gr。牛肉の煮物10 ml。レモン汁270ミリリットルを飲む。グレープジュース
  7. 就寝2時間前に、300mlの混合液を調製します。ケフィアとみじん切りディル。 10分間隔でいくつかのトリックを飲みます。

食品衛生を守り、食事を飛ばさないでください。製品を同じ比率で交換してください。コンポーネントを適切な場所に交換するか、組み合わせて、毎週異なる順序で日を変えます。禁止されている製品を放棄する。

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