自宅ですぐに禁煙する方法

すべての喫煙者はそれについて考えています。そして悪い習慣をやめさせようとしたことのある人は、それは簡単ではないことを理解してください。そして家にいなくてもそれは起こるかどうか。とにかく、最初の数週間は難しくて珍しいでしょう。したがって、この習慣を恒久的に破るために何が必要かを知ることが重要です。

なぜ禁煙するのが難しいのか

喫煙は取り除くのが難しい深刻な習慣です。そしてたばこを吸うのをやめたとしても、しばらくすると、人はもう一度やり直すことを考え始めます。そして重要なのは、体がニコチンに強く依存しているということではありません。それはむしろ心理的な依存症です。元喫煙者はいないと彼らが言うのも不思議ではありません。禁煙した人の多くはこれに直面しています。

手の中にはタバコがあるようにそれは騒々しい休日にあって、少量のアルコールを飲むのに十分です。その理由は、習慣と何か重要なものが欠けているという感覚です。長い間喫煙室への旅行があった場合も同じことが職場で起こり得る。ストレスと疲労の影響は、喫煙とリラックスを望みます。悪い習慣で永遠にやめることにしたので、理解することは重要です - それは容易ではないでしょう。したがって、まず第一に、あなたはあなたの心理的態度について考える必要があります。

妥協点を見つけようと試みる者もいれば、一定数のタバコを吸うように設定する人もいます。他の人は休日だけに、または朝だけ喫煙しようとします。しかし、通常それは2、3日続き、それから人は以前のように喫煙を始めます。そして、そのような試みを数回(または数十回)試みた後、喫煙することもまったく喫煙しないことも可能であるという理解が得られます。 3番目の選択肢はありません。

失敗の最も簡単な原因はストレスです。ほとんどの人は禁煙することすらしておらず、今では多くの困難があり、まだ時間がないと確信しています。実際には、これは人が自分の習慣を甘やかし続けることを可能にする単なる言い訳です。喫煙をやめると、多くの人々は、彼らがはるかに強くそして穏やかになったと言います。

心理的態度

どんな重要な目標でも強い動機を必要とします。他の人のために喫煙をやめることは失敗です。愛する人からの圧力のために喫煙しないこともほとんど不可能です。これは、少なくとも一度は習慣を取り除こうとしているすべての人に知られています。投げの動機は何でもありえます - 子供の誕生、経費の節約または健康。

しかし、これらの深刻な理由は必ずしもうまくいくとは限りません。人間の精神は、自分の意思に反して何かをさせることが不可能であるように配置されています。したがって、まず人は自分が本当にそれを望んでいるかどうかを自分で決めなければなりません。答えが肯定的であれば、あなたはタバコがない生活がどのように変わるかについてさらに考える必要があります。

あなたは自分自身を非喫煙者として想像することができ、あなたの健康がどのように回復されるかそしてあなたが節約された時間とお金をどのように使うことができるかについて夢を見ます。多くの場合、禁煙することのプラス面とマイナス面を説明するリストを作成するのに役立ちます。

喫煙者をやめるためのヒント

あなたが喫煙をやめるときあなたが従う必要があるいくつかの勧告があります。あなたはこれをすることができず、最初からずっと進むことができません。しかし、多くの元喫煙者の経験は、いくつかの方法が最初はうまくいかないことを示唆しています。したがって、それは彼らの経験に耳を傾ける価値があります。

  1. 何もしないで、二度と喫煙しないことにしたので、あなたはこの習慣を思い出させるものすべてを捨てる必要があります。たばこだけでなく、灰皿、ライターなども箱に入れましょう。
  2. タバコの匂いを取り除くために、あなたは徐々にすべてのあなたのものを洗い始めることができます。あなたが家の中で喫煙しているのなら、あなたは洗濯やカーテン、ベッドカバーなどをする必要があります。
  3. あなたは徐々に投げ捨てることを主張する人々のサービスを使うべきではありません。うまくいきません。
  4. 同じことが特別な手段にも当てはまります。電子タバコ、パッチ、チューインガムは、ニコチンに依存し続けるために可能な限り役立ちます。
  5. 急激な投球が健康を悪化させることを恐れてはいけません。実際には、身体的な病気は数日、最大1週間しか続きません。他のすべては私の頭の中にあります。むしろ、それどころか、これのおかげで生物の更新が始まります。
  6. たばこを吸わなかったのは、たばこが関連していた習慣をあきらめたほうがいいです。最も一般的な「バンドル」は、タバコのコーヒー、タバコのアルコール、タバコの車などです。

この時点で、ニコチンへの欲求が過ぎるまで、あなたは自分自身とあなたの健康により多くの世話をすることを試みる必要があります。特に理由がない場合は特に怒る必要はありません。あなたの感情状態を制御するためには、ある種の軽い鎮静剤を飲むことをお勧めします。

過度の疲労も避けるべきです。あらゆる悩みに最適な薬は健康的な睡眠です。そして喫煙をやめる人にとって、睡眠は二重に重要です。主なことはあなた自身のために申し訳ないと感じることではなく、それどころか、そのような重要な行為を賞賛することです。ニコチンを取り除く過程があまりにも不快になるならば、タバコを吸わないでください。この経験を覚えて、薬がどれほど強力であるかを理解することはより良いです。あなたがあきらめた場合はどうなり、次回はそれが容易になることはありません。

たばこなしの初日

そのため、加重決定が行われました。日付を割り当てる必要があります。これは、人が喫煙をやめるという考えに慣れることができるような心理的な策略です。しかし、一日を選んで、あなたはもはやあなたの決断を変えることはできません。さもなければ、このベンチャーから何も来ないでしょう。他の人の意見が重要である人は、彼らが知っているすべての人に彼らの決定を伝えることができます。それはあなたに責任を持たせ、あなたの言葉を守ります。

初日には人生が美しいという気持ちで目を覚ます必要があります。たとえこれがケースから離れていても。

多くの喫煙者は、禁煙時に休みを取ったときに1つの重大な過ちを犯します。彼らはそれが家庭でより簡単になると思います。はい、特に、まったく出かけないのであれば。しかし問題は、通常の生活に戻った後、彼らはほとんど常に再び明るくなるということです。したがって、仕事や友人との面会を避けることには意味がありません。あなたはアルコールの使用を制限することしかできません。

最初の日は常に何かをするのが最善です。さらに良いのは、みんなの新しい趣味を見つけることです。それはできるだけ気を散らすものであるべきであり、したがって有益であるべきです。これらはスポーツ、ゲーム、絵を描くこと、本を読むこと、長い散歩などです。あなたは、以前喫煙に費やされていた当時の自分にとって興味深いことを考えることができます。たばこを吸うことができないため、座ったり苦しんだりするよりも優れています。

パワー元喫煙者

喫煙をやめる人は良くなると信じられています。これは事実ですが、一部だけです。ニコチンは代謝に影響を及ぼさず、空腹感を鈍くするだけです。そして人が喫煙をやめると、彼の食欲は回復します。それに、何かが足りないという気がします。自分の欲望に従っていて、彼らが余分な体重を稼ぐべきであるより多くを食べ始める人だけ。

数字が重要だが喫煙をやめたい場合は、次のことを行う必要があります。

  1. 牛乳やケフィアを飲むために各食事の後タバコなしで最初の数日間。乳製品は喫煙したいという欲求を鈍くする傾向があります。
  2. 自宅では、喫煙を強く望んでいるため、新鮮な柑橘系ジュースを飲むことをお勧めします。
  3. ひまわりの種とタバコを交換する必要はありません。彼らは十分なカロリーを持っており、急速な体重増加に貢献しています。何かをかじりたいという願望があるならば、それがカボチャの種か松の実であるようにしなさい。
  4. お菓子、特にお菓子も、この難しい仕事には役に立ちません。それらの使用が数ポンドの余分なポンドの外観を保証するということだけでなく、それはまた歯を傷つけます。
  5. また、最初の2、3週間はスモークミート、缶詰食品、ファーストフードの摂取を避けるべきです。

たばこを吸いたいという欲求が強すぎるならば、たばこを取り替えることは何ですか?形や健康に安全な製品がいくつかあります。例えば、タバコはクラッカーと交換することができます。しかし店から有害ではない、しかし自身の料理。これのためにあなたはBorodinoのパンと調味料のパンが必要になります。しかし、彼らは虐待されるべきではありません、5-6個は喫煙したいという欲求を鎮めるのに十分です。

喫煙からの大きな注意をそらすのは、チーズ、例えばパルメザンチーズやマースダムです。実際、チーズにはニコチン酸が含まれています。これはニコチンとまったく同じではありませんが、喫煙との戦いに役立ちます。チーズがあまり好きでない人はビーフジャーキーを使用することができます。それは低カロリーであり、タバコから気をそらすのを助けます。

スナックとして何でも使うことができますが、これらの食品は高カロリーであったり、多くのスパイスを含んではいけません。非常に塩辛くて辛いものはすべて、通常、喫煙したいという欲求を引き起こします。体が清潔になると同時に逃げるのを助けるために、あなたはできるだけ多くの水分を飲む必要があります。特に有用なのは、清潔な水とハーブを含む紅茶です。それらの使用から、あなたは全体の儀式をすることができてお茶の様々な種類を試すことができます。しかし、パッケージからソーダとジュースは飲まない方が良いです。

約1〜2週間で、喫煙者の受容体はすべてを違ったように知覚し始めます。食べ物の味は変わり、それはもっとおいしくなります。喫煙をやめた多くの人々は、味覚と匂いの出現に注目しています。現時点でのタバコの苦味と悪臭は背景に消えていきます。あなたは新しい料理と味で実験を始めることができます。

民間療法

追加の援助のために、あなたは体を吸って、清潔にしたいという欲求を鈍くするのを助けるレシピを使うことができます:

  1. 抗ニコチン茶準備するには、小さじ1を取る必要があります。普通の紅茶、より良い葉、そして2カップの熱湯を注ぐ。それから0.5小さじを加えなさい。チコリの根、ミントの葉、バレリアンとイラクサの根、そして香り高いルーのハーブの混合物。執筆は強く主張する。一日に数回、コップの半分を飲む。
  2. 大さじ1ユーカリの葉は250mlの熱湯を注ぐ。強く、ひっくり返して大さじ1を加える。 lグリセリンと蜂蜜。
  3. 口をすすぐために次の注入を準備する必要があります。大さじ1杯かかります。 lコイルの根茎は、慎重に砕いた。それはコップ一杯の水で数分間沸騰させられる。それから注入するために1時間を与えなさい。あなたは緊張した後にツールを使用することができます。
  4. 心を落ち着かせる効果を達成するためには、Hypericum煎じ薬を飲む必要があります。それは普通のお茶、小さじ1杯のように醸造することができます。水200mlには十分です。 1日3回以下飲んでください。

喫煙をやめることは再び喫煙することよりも困難です。あなたはまだこの瞬間を長い間遅らせることができて、喫煙は健康に影響を及ぼさないというふりをすることができます。しかし喫煙者はこの習慣が彼らにどんな苦痛を与えているか知っています。したがって、一度終了して体を嘲笑することはもうやめてください。特にそれがかなりリアルなので。