減量のためにチアシードを取る方法

栄養学は毎年急速に発展しており、それに伴い、多くの女性は体重や体調を崩す機会があります。経験豊富な専門家が余分なキロを取り除くための効果的な方法を推論します。そして、それは食事に主成分を入れることによって達成されます。この成分はチアシードとみなされます - 癒しの性質を持つ本当にユニークな製品です。正常に体重を減らすためには、実用的なアドバイスを厳守する必要があります。

チアとは

  1. チアは中央および南メキシコで成長している山の植物に属します。チアはオーストラリアやアメリカの暖かい地域でよく見られます。残念なことに、重量を失う、植物はヨーロッパではほとんど人気を得ていません。しかし、口コミを通じて、製品は毎日より有名になりつつあります。
  2. チアが体重を減らすための最も効果的な手段の1つと考えられているという事実は別として、この組成物はほとんどすべてのグループのミネラルとビタミンの貯蔵庫です。それは肉、魚、卵そして乳製品よりもはるかに多くのタンパク質を含んでいます。カルシウムが入ってくるため、髪の毛、爪、肌の状態が改善されることがわかります。
  3. チアシードの摂取を開始した直後に、制御されていない飢餓が消えます。人は食物からずっと早く飽和し、食欲は通常より長くは現れません。とりわけ、消化管の正常な機能は便を改善します。毒素や毒物は、内臓の壁に落ち着くことなく、より早く排除されます。
  4. チアシードの使用はアレルギー患者にとって非常に重要です。彼らは明らかな理由でカルシウムの一日量を摂取することができません。この場合、牛乳、チーズ、卵および他の製品を消費する可能性はありません。そのような状況では、チアは50グラムなので魔法の杖になります。種子は170mlに含まれているのと同じくらいのカルシウムを含んでいます。全乳。
  5. チアシードは、バナナとナッツのこの成分の数より5倍多い量のカリウムを含んでいます。このため、植物抽出物は減量だけでなく脳活動の改善にも使用することをお勧めします。使用開始から1週間後、体は有用なミネラルで飽和されているので、明るさは長期間維持されます。怠惰、疲労、無関心は消えます。
  6. チアは抗酸化作用があるため、貴重な種子と考えられています。風邪やインフルエンザの季節に免疫システムを維持するには、1日1回3グラムを使用するのに十分である、病原体を削除します。種を水で洗い流す。回復は細胞内レベルで起こり、組織は酸素で飽和しています。
  7. チアを定期的に使用するため、多くの女の子や女性は簡単に余分な体重を減らすことができます。その小さいサイズにもかかわらず、チアシードは13倍に拡大することができます。これに伴い、複雑な彩度が発生し、スナックの必要性がなくなります。さらに複雑な炭水化物や脂肪は、糞便から自然に得られます。
  8. チアシードは糖尿病患者や高血圧の人に食べられます。科学者たちは一連の実験を行ったところ、2ヵ月の経過後に血が薄くなり、血栓性静脈炎のリスクが減少することがわかりました。同時に心筋の働きが良くなり、不整脈の可能性がなくなります。血中のグルコースレベルは正常化され、血管は拡張します。
  9. 血中のコレステロールを下げるには、オメガ酸で体を強化する必要があります(3、6)。それらはチアシードに含まれているので、毎日のメニューにシーフード、魚、ナッツ、赤身の肉を含める必要はありません。短期間で体重を減らすのに役立ちます適切な栄養に固執するのに十分。

減量のためのチアシード

  1. チアシードを定期的に使用すると(2ヶ月以上から)、体は異なるリズムに再構築され始めます。絶え間ない空腹感は消え、飽和感はより少ない量の食物で通り過ぎます(部分は減少します)。
  2. 血糖指数は徐々に減少し、その結果、人は内訳やめまいを経験しません。この製品は糖尿病患者にとって非常に有用です。
  3. チアシードの使用の適応は低免疫システムです。この機能のために、人々は完全に体重を減らすことができず、ある種の製品では自分自身を制限します。チアは食事中に免疫力を高めます。
  4. 種子は胃や腸の壁に付着した有害物質を吸収する能力を持っているので、体の大規模な浄化があります。同時に、利尿薬や下剤を服用する必要はありません。
  5. 使用の過程で、新陳代謝が加速するだけでなく、血液循環も加速します。心臓は適切なレベルで血液を駆り立て始め、その結果すべての生命に関わる資源の調子が生まれます。
  6. チアシードで痩身することは完全に安全です、植物は脂肪燃焼薬に属します。まず第一に、容量が減少し、塩と余分な水分が肌から取り除かれます。
  7. あなたがチアを使用し、同時にデイリーメニューを変更し始めない場合は、1ヶ月であなたは本当に約4-5キロを失います。太りすぎ。種子が食事療法のために食事療法に含まれている場合では、キログラムははるかに速く行きます(約5-7 kg。1ヶ月の間)。

減量のためにチアシードを取る方法

ビタミンと主要栄養素のバランスのとれた組成により、チアは短時間で体重を減らすことができます。種子を受け取る一般的な形態を考えてみましょう。

方法番号1乾燥した形のチア
種子には不快な味はありませんが、多くの女性はこのオプションをすぐに放棄することを好みます。この使用方法は、体重を減らすのに最適です。乾燥形態のチアは、体重が減少するためにすべての有益な特性を保持しています。

一日の量は2杯です。量を3つの主な食事に分割することをお勧めします。同時に、食事の15分前に種子を食べ、たくさんの水を飲む必要があります。彩度を感じたら、テーブルに座ることができます。

方法番号2チアシードを浸した
チアを純粋な形で使用したくない場合は、種子をあらかじめ浸しておくことができます。これを行うには、室温で大さじ1杯のろ過した水を注ぎ、膨潤が完了するまで20分間待ちます。それがチアの量の10-12倍になるように液体の量を計算します。種子の体積が大幅に増え、水分を吸収することを忘れないでください。

最初の大さじは昼食前に、二番目は夕食前に使われます。朝食には、体に健康なミネラルを吸収させないため、チアシムを浸してはいけません。毎回新しい組成物を調製するときは、前の混合物を取り去らないでください。毎日の服用量は説明書に明記されており、原則として大さじ2〜3杯です。

方法番号3メインディッシュにチアを追加する
チアは中立的な味をしているため、メインコースの調味料としてよく使用されます。種子はしばしばシリアル、サラダ、スープ、おかずに加えられ、魚や肉を飾ります。 1日量 - 2.5杯。

自家製にも種が使われています。主な特長は、チアの卵をチアの代わりに使用することです。卵1個あたりスプーン1杯の種子が必要です。

チアオートミール

  • オレンジジュース(絞りたて) - 60 ml
  • チア種子 - 大さじ2。 l
  • 脂肪分1.5% - 240 mlの牛乳。
  • ヨーグルト(脂肪分0.1-1%) - 60 gr。
  • オートミール - 50 gr。
  • はちみつ - 味わう
  • 季節の果実や果物 - オプション
  1. フレークとチアシードをブレンダーに入れ、細かく刻みます。牛乳、ジュース、ヨーグルトを注ぎ、果物や果実を加えます。滑らかになるまで混合物を叩き、蜂蜜を加え、そして再び十分に混合する。
  2. 冷蔵庫に3時間送って、メインの食事の前に1日1回カクテルを飲んでください。必要に応じて、挽いたシナモンやミントを加えて、タンパク質でスムージーを作ることができます。

チアパンプキンマフィン

  • 低脂肪カッテージチーズ - 400グラム。
  • カボチャパルプ - 400グラム。
  • オート麦ふすま - 30グラム。
  • ミルク - 75 ml。
  • 卵白 - 4個
  • チア種子 - 大さじ1。 l
  • 砂糖代用品 - 味わうために
  • シナモン - 1ピンチ
  1. カボチャの果肉を立方体と蒸気に切り刻む。チキンタンパク質を濃厚な泡でビートし、カッテージチーズを加え、砂糖代用品で挽く(あなたは蜂蜜を使うことができる)。
  2. カボチャをフォークまたはブレンダーでマッシュし、チアシードと混ぜ合わせて卵の塊に混ぜる。ふすまをミルクで希釈し、混合物に加える。
  3. シナモンで味付けし、ミキサーで泡立てます。マフィン用の型を用意し、油を塗って、180度で1/4時間焼きます。

ブロッコリーとチアスープ

  • しょうがの根 - 1 cm。
  • ブロッコリーやカリフラワー - 380グラム。
  • たまねぎ - 1個
  • 緑色の豆 - 360 gr。
  • ニンジン - 1個
  • チアシード - 大さじ1.5。 l
  • ブルガリアペッパー(できれば赤) - 1個
  • 塩 - 味わう
  1. しょうがの根、みじん切り、にんじん、ブロッコリー/カリフラワー、コショウ。材料を混ぜ合わせて鍋に入れ、豆を加える。
  2. 材料を2.5リットルの水で満たし、準備ができるまで煮る。その後、野菜をミキサーに移し、挽くまで刻みます。
  3. 塩、チアを加えて混ぜる。ふたで覆い、種が膨らむまで放置する。昼食には1日1回使用してください。食事の前に、コップ一杯の水を飲むことをお勧めします。

あなたは乾燥した形でチアシードをとることも、浸すこともできます。多くの女の子はメインディッシュに成分を加えることを好みます、そしてこれは驚くべきことではありません。カップケーキ、スープ、またはオートミールのレシピを検討してください。 1日に大さじ2杯の原料を使用してください。