完璧主義を取り除く方法

だから、あなたが常にすべてを完璧にしたいと思っていて、あなたがアルファベット順の本を置いた本やコーヒーテーブルの上に横たわっている曲がった新聞に苛立ちがなければ、この記事は読むのに非常に役に立つでしょう。ところで、これはそのような人々に直面しなければならない人々にも当てはまります。それは完全主義のまさにその概念、そのルーツ、破壊的な習慣にどう対処するか、そして理想の追求が人の人生に悪い影響を与える理由を詳細に説明しています。

完璧主義とは

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簡単に言えば、完璧主義は、すべてを完璧にするという人の強迫的な欲求です。これは単なる秩序の愛ではありません。ここでは、たとえそれがまったく必要とされていなくても、すべてを完璧にするための非常に魅力的な力についてはすでに述べています。完璧への牽引力は血の中のすべての人にもたらされます、しかし時々それは本当の躁病に変わって、そして人に深刻な結果をもたらすことができます。したがって、完璧主義の最初の兆候に非常に注意を払うことは価値があります。

完璧主義はどこから来るのか

人間のほとんどすべての心理的問題は幼年期に由来します。それで、完全主義はその根源を遠い過去から取ります。例えば、長男が常に責任と秩序に慣れているときです。彼はまた彼の弟や姉妹を追跡する必要があります。

それは、息子や娘が両親の満たされていない夢を満たすこと、例えば興味を持たずに音楽学校で勉強したり、才能を持たずに絵を描くサークルに行くことが起こります。さらに、「優秀な学生症候群」のようなものがあります、これは子供が彼らの研究に非常に一生懸命に努力するときであるので、ママとパパのために彼に彼らの希望を入れた人々をがっかりさせないために。少しでも賞賛されれば、子供でさえ完璧主義者を育てることができます。

神経障害もあります。この場合、人は理想の架空の世界に住んでおり、その下に彼の人生全体が収まっています。劣等感に苦しんでいる完璧主義者は、最も高価なものを買うことや名誉ある仕事を得ることによって、彼の架空の不完全性を補っています。自己陶酔的な傾向はそれ自身の規則を定め、そのような人は彼の性格を理想化し、彼は彼の意見では、彼はすべての人を凌駕するだけであるべきだと信じています。

イメージチェンジの種類

自主的人がその人格を非常に過酷に扱い、常にすべてにおいて改善するとき。

他の人の理想を待っている。例えば、それは厳格な親、独裁者またはコーチであるかもしれません。

社会観この場合、完全主義に苦しんでいることは、他の人々や社会全体を失望させることを恐れています。彼にとって、それは他の誰かの意見にとって非常に重要です。

なぜ完璧主義が悪いのか

完璧に完成した作業は素晴らしいですが、いたるところに対策があります。したがって、常に完璧を求めている人は、徐々に疲れ果てて、社会の本当の予言に変わります。 1時間ごとに何かを修正したり、すべてのことで他の人に完璧を要求したりする人とコミュニケーションをとることはあまり楽しいことではないことに同意します。あなたの上司が常にあなたがした仕事や定期的にあなたにコメントをする同僚に満足していないことを想像してみてください。

通常、完璧主義者は退屈な人として認識されており、彼とコミュニケートしたり、同じチームで仕事をすることに熱心ではありません。

最悪の事態は、毎日完璧主義者の親の厳密な監督下に置かれることを余儀なくされている子供のためのものです。ピアノを弾くレッスンを受けた後で、すでに優秀な生徒が理想的に学校の課題を準備する必要がある場合は、週末にスポーツに参加してください。これはすべて順調ですが、それ以外は「理想的なハンター」も子供から生まれます。子供たちは平和と休息についての独立した知識のために時間を与えられる必要があります。

他の完璧主義者は初級課題で多くの時間を失います。例えば、あなたが作家を連れて行った場合、彼はたぶん時間通りに顧客を失望させるでしょう、なぜなら彼は本の完全なタイトルまたは記事のタイトルを探すのに費やした時間の大部分のためです。

言うまでもなく、まず第一に、絶え間ない完璧さを追求する人は、身体的にも心理的にもかなり体力を消耗するだけです。彼は結果に満足することはめったになく、彼の時間の重要な部分を不必要で不当な行動に費やしています。

あなた自身やあなたの愛する人の中で完璧主義のしるしを認識する方法

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  1. 理解できない理想を追求すること。
  2. 自分自身や仕事に対する不満、自分の能力に対する不当な疑い。彼が何かを達成していないという痛い感じは時間がありませんでした。
  3. たとえ彼らが他人のせいでなされたとしても、なされた過ちに対する迫害された罪悪感。
  4. 部外者からの批判に対する非常に痛い認識、ささいな発言に対する否定的な反応。
  5. 例えば、棚の上の本や不規則な手書きのような不完全性の現れに対する苛立ちと怒りは、順番に並べられていません。
  6. 中間結果を忘れる、「優秀」または「不満足」の場合にのみ行われる作業の継続的な評価。
  7. あなたの子供の生活の厳格な管理。
  8. 物事が場違いであれば、頻繁なスキャンダル。

完璧主義を取り除く方法

あなたが耕作マニアを取り除く前に、あなたは自分自身とこの問題に近い人々を認めて完全にその理由を理解する必要があります。神経症的背景のない完璧主義に苦しんでいる人は、認知心理療法の恩恵を受けるでしょう。そのような治療は誤った信念の修正からなる。あなたが取り除くためにあなたがする必要があるもの:

  1. 最も重要なことは、完璧な結果を達成することは不可能であるということを理解することです。理解できないタスクを自分で考えてみんなの背後にいるよりも、時間をかけてうまくやることのほうが賢明です。無駄な思考や行動にどれだけの時間が費やされているか想像してみてください。
  2. 追加作業なしに、迅速に行われた作業が毎回改善に役立つことを理解してください。
  3. 常に何かに不満を持つ人がいるでしょう、誰もが自分自身の世界観を持っているので、例外なく誰もが喜ぶように努力するべきではありません。批評家をあなたのアシスタントにし、それらを聞き、そして自己改善のために正確には何が足りないのかを理解することがより良いのですが、理想的な結果に焦点を当てることはしないでください。
  4. 優れた結果を達成するために達成する必要がある達成可能な目標と期間を設定します。もっとやる気を起こさせるためには、彼らの計画の中で親密で親密な人々を始めることが賢明です。
  5. あなたが仕事を始める前に、あなた自身がそのタスクが単に完了したという条件を設定してください - それ以上でもそれ以下でも、計画の過大な修正なしで。
  6. 問題を受け取ったときにだけ解決し、必要なことだけをここで行ってください。ビジネスを延期したり、存在しない問題に対処したりしないでください。覚えておいてください、あなたが早くそれをするほど、あなたはより早くあなたは本当の結果を見るでしょう。
  7. 完璧主義者の親は、時々自分の過ちを犯すために子供が自分でできることをすべて許可しなければなりません。あなたは定期的にあなたの子供を賞賛しなければなりません、しかし棒であまり遠くに行ってはいけません。
  8. 他の人と仕事を共有する。通常、完璧主義者は部外者に対するいかなる作業の解決も信頼していません。誤って自分以外の誰もができることはないと信じています。すべての疑問を克服し、仕事(科学的プロジェクト、家の掃除)、同僚または愛する人にどう対処するかを見ることが必要です。
  9. プロセス自体に集中してください。結果についてではなく、実行されているタスクの興味深い側面を探すこと。
  10. 毎回状況を分析します。より頻繁に自分自身に質問をする:それは数回やり直す価値がある、それは結果を見ることをお勧めできますか?不適切に配置されたプレートのために親密な人々ともう一度口論を配置する必要がありますか?ノートの手書きが完全に滑らかになるように時間を費やすのは価値がありますか。毎日適切な質問をし、正直に答え、結論を出してください。
  11. 前日のためにやることリストを作りなさい。それを注意深く読み直して、本当に重要で緊急の作業だけを残してください。だから良心の後悔はあなたが何かをしていないか、それを完了していないことを損なうことはありません。
  12. 週に一度休憩を取り、完全にリラックスし、何もせずに着手しないこと。
  13. 自分自身が少なくとも時々50%のことしかできないようにしてください。たとえば、ルールの代わりに、朝はお粥がありますが、朝食には珍しいことを試してください。次第に、理想は人生で最も重要なものではないという意識がやってくるでしょう。
  14. 誇張された自分の要求から、人と社会全体のために、理解された損失のリストを作成すること。たぶんこれらは彼らの発明された期待に応えなかった友人か時間通りにされなかった失敗したプロジェクトです。スキャンダル、損失、神経の数について考えてください。
  15. あなたの恐れを書きなさい、それらを分析しなさい。時間がないことを恐れているなら、時間通りに必要なものを作ると、ワインはあなたを苦しめません。
  16. すべての間違いが成功への独自の道であることを理解してください。あなたはそれらから学ぶことができます、あなたは後でそれらを予測することができます。

神経症の完全主義の場合には、物事ははるかに複雑です。そのような人々は単に不完全性を受け入れません、彼らにとって理想を探すことが主な使命です。病気の原因を取り除かずに治療は不可能です。世界に対する彼の認識が誇張されていて誤っていると人に納得させるには多大な努力が必要です。この人は自分の意見が高いか、反対に自信がないので、専門家の助けが必要です。

上記のすべてを概説して、結論は明白です:すべては穏健派でされなければなりません。

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