産後うつ病を取り除く方法

産後うつ病は、女性だけでなく、すべての家族の生活の中で困難な時期です。永続的なうつ病、疲労、無関心はしばしば憎しみの制御不能な爆発を引き起こします。この出来事の結果として、幼児は注意を払われずに残され、夫は緊張に耐えられません。そのような環境は家族の中で不和をもたらします、新しい母親は援助を必要とします。それゆえ、心理学的なテクニックを使う必要があります。

産後うつ病になりやすい人

  • 妊娠中ずっと支援がなかった女の子。
  • 若い女性は頻繁に神経衰弱する傾向があります。
  • 産後うつ病を早期に経験したことのある女性。
  • 多くの子供たちの母親。
  • 離婚期間中の女性。
  • 夫が子供を望んでいない女の子(望まない妊娠)。
  • 妊娠中に家族の父親を亡くした独身女性。
  • 不快月経前障害の傾向がある女性。

産後うつ病の症状

  • 罪悪感、長い間消えない。
  • 自殺傾向
  • 食欲の欠如、または逆に、制御されていない「ゾル」。
  • 疾患の悪化(慢性および後天性の両方)。
  • 不当な怒りの閃光、他人への怒り。
  • 自尊心が低い。
  • 落ち込んだ状態、特に暗い思い。
  • 絶え間ない疲労、睡眠不足、無関心。
  • 便秘
  • 一日の夕方と朝の時間に急激な気分が揺れます。
  • 取り除くことができない不安。
  • 親戚や友人からの連れ去り
  • 夫と赤ちゃんへの怒り。

産後うつ病の原因

  1. ほとんどの場合、多くの女児は産後症候群に苦しんでいますが、これはうつ病として現れます。女性は子供が生まれたとき、彼らは悪い母親になるだろうという考えに身を置く。練習が示すように、出来事の同様の結果は不完全であるか機能不全の家族で彼らの子供時代を過ごした女の子と女性のために典型的です。絶え間ない不安感と上記の症状は状況を軽減しません。新しく心に刻まれた母親は自分自身を信じておらず、夫のサポートを受け入れず、徐々に憂鬱に陥ります。
  2. 妊娠が平穏であれば、カップルは赤ちゃんに喜びます。彼女は元気で、一緒に幸せな生活を楽しみにして、赤ん坊の外観の準備をしています。生理から隠すことは難しいので、ホルモンの急激な上昇は出生後に起こります。月経周期が再び始まり、食欲が減少し、不眠症が現れます。すべての夢はゆっくりと消えつつあり、現在は重い負荷をかけています。通常、母乳育児が停止した後に症状が現れます。女の子は外見に不満があり、自分自身のための時間の欠如は完全なうつ病の基礎を作ります。
  3. 産後うつ病の次の原因は注意力の欠如です。赤ちゃんの出現後、多くの女の子は誰もそれらを愛していないと信じていますが、このエラーは非常に間違っています。友人やガールフレンドはナイトクラブを訪問し、最大限にリラックスしながら、新しく作られた母親は子供の絶え間ない泣き声のために夜間眠りません。それは途方もない負担に耐えられないため、夫は、順番に、仕事が遅れています。より古い世代の親戚は、女性をヒステリックに駆り立て、指示を与えようとします。この開発の背景に対して、うつ病が始まり、それは毎日増加しています。

産後うつ病に対処する方法

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最初の場所に子供を置きます。まず第一に、あなたはきちんと優先順位をつける必要があります:赤ん坊は給餌されて、乾いて、きれいにならなければなりません。赤ちゃんをしっかり眠らせるためには、夕方に彼を入浴させ、時間通りにおむつを変え、そして彼に健康的な食物を与えなさい。基本的な任務を遂行した後も、安静にしてください。エネルギーの備蓄を補充するために都合の良いときに眠りにつく。あなたは睡眠の後にずっと気分が良くなるでしょう。

助けを拒否しないでください。すべてを自分でやる母親のヒロインのように遊ばないでください。家事の一部を両親、配偶者、または親しい友人に渡してください。援助を拒否しないで、それを受け入れることを学びなさい。赤ちゃんがいる間は、料理やアパートでの支払い、店での買い物、掃除などのサービスを受けることができます。親戚に請求書の支払いや食料品の購入を依頼して、厄介に感じる必要はありません。

あなたが出産する前にあなたの仕事をうまくやったとしても、状況は変わりました。睡眠不足や筋力喪失は、だれでもだまされたり、健康状態が悪いと家族全員に影響を及ぼします。あなたが同じ戦闘準備状態になるまで一定期間待ちます。座って助けを求めることができる人について考えてみましょう。あなたは良い主婦、同時に母と妻になることはできません。責任を分かち合うことを学びましょう。

食べ物に気をつけろ。産後の女性は食事療法を調整することが非常に重要です、それはバランスが取れていて、速くてそして有用であるべきです。新鮮な果物や野菜をダイエットに含めたり、5〜7日間先に食べ物を買ったり、生活を楽にする家電製品を入手したりします(鍋、食器洗い機、ミキサー、スチーマーなど)。

可能であれば、簡単な食事だけを調理してください。これはスープ、野菜の煮込み、マッシュポテト、またはグーラッシュを加えたパスタ、野菜サラダなどです。全乳、ケフィア、発酵焼き乳、フレッシュジュース、緑茶、ハーブティーを飲みます。食べるのを忘れた新しい母親のようにならないでください。赤ちゃんが眠っている間に少量ずつ食べることが多いです。

あなたの日を調整してください。同時に複数のケースに入ることがないようにするには、ノートブックを入手するか、未解決の質問をアルバムシートに書き留めてください。可能であれば、1位と2位にあるケースをペイントして、完全に実行します。一度にすべてをやろうとしないでください、徐々に行動してください。子供たちは予測不可能な生き物であることを理解することは重要です、この理由のために、日常生活は柔軟であるべきです。あなたがリストから項目を消すことを完了したように。健康状態を考慮に入れながら、すべてを行う時間がない場合、責任を軽減しても、疲弊しないでください。

気を付けろ。その外観に不満があるために表示されるうつ病を避けるためには、あなた自身のために時間がかかります。洗われていない頭と塗られていない爪は誰でも苦痛に追いやるでしょう、それを許さないでください。子供の誕生後最初の6ヶ月は "Surkov日常生活"と呼ばれています、女性は日常の喜びの中で自分自身を制限し、常に家にいます。

この状態を回避することを学び、あなた自身の世話をするために一日に1-2時間かかる。香りのよいオイルとハーブで入浴し、マニキュア/ペディキュアをし、髪型を変えます。夫に赤ん坊と一緒に座るように頼み、体育館やダンスに申し込み、数字を順番に持ってきてください。あなたはあなたのお気に入りのシリーズを見たり、面白い本を読んでリラックスすることができます。主なことは人生の深淵に溺れないことです。

実用的な推奨事項

  1. 運動、それは完全に憧れを加速し、否定的な考えに対処するのに役立ちます。ピラティス、ストレッチ、ヨガ、スポーツダンスのパイロットレッスンを受講してください。体育館に行ったり、家の周りを15分間ジョギングしたり、順番に体を動かしたりします。
  2. 一度にいくつかのケースで握りしめ、自分自身を消耗する必要はありません。状況がそれを必要とするならば、徐々に問題を解決し、睡眠について忘れないで、子供と一緒に座るように愛する人に依頼してください。
  3. ほとんどの場合、女の子は問題の重要性を誇張しています。大声で話す、自分の経験について子供に話す、自分の考えを友達や親戚に見せたくない場合は、ペットと話すようにしましょう。
  4. 暗い考えを避けてください。これはあなたに明るいカーテン、虹の写真そして楽しい音楽を手助けするでしょう。また、窓を閉めないでください。太陽が家の中に入り込むようにしてください。
  5. 定期的にマイナーな心理的なトリックに頼る。快適な椅子を選び、その中に座り、目を閉じて静かに横になります。呼吸、横隔膜の動き、腕の位置に集中してください。生きていると感じるのに1日10〜15分で十分です。
  6. 怒り、眠りの欠如、そして彼女の夫との不満を引き裂く必要はありません。彼をあまりにも強く理解してください。完全なサポートを提供し、より多くのことを伝え、それをサポートし、あなたの愛する人の腕の中で安らぎを見つけます。
  7. 感情を抑えようとしないで、はねかけてください。シャワーで泣いて、枕に向かって叫び、大きな音楽を鳴らします。あなたの親友や母親に話しかけ、あなたの手のひらでマットレスを打ちます。
  8. 赤ちゃんの誕生の直後に、あなたの家の親戚やゲストの蓄積を放棄します。今は最良の時期ではないことを丁寧に説明してください。最も近い、理解している人々だけを受け入れてください。
  9. あなたが自分で鬱病に対処することができないと感じるならば、心理学者に連絡してください。そのようなニーズに躊躇しないでください、多くの女の子は専門家の助けを借りて深刻な緊張を克服します。

あなたがきちんと調整すればあなたはできるだけ早く産後うつ病を取り除くことができます。優先順位を設定し、親戚の助けを拒否しないでください、そして彼女の夫を壊さないでください。一日を正しく整理し、食べることを忘れないでください、あなた自身とあなたの子供にもっと時間をかけてください。

ビデオ:産後うつ病を避けるための5つの方法

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